第1个回答 2015-03-22
一字马，是什么年龄段都可以练滴！只不过所需要的时间还同而已，年轻的筋骨柔轫性好，比较易拉开筋骨，即轫带，年纪越大，所需时间就越长，但终究还是能把轫带拉开的！追问
要多久?怎么练?
追答建议你还是找个专业教练指导为好，体育运动，其实还是有一定风险的，适得其反就不好了！
本回答被网友采纳第2个回答 2015-03-22
没问题的追问
要多久?怎么练?
追答就是无情压。先跪着身体往后倒，把大腿韧带拉开。然后扶着凳子劈叉，下压到有痛感时默数100下在起来，这时把大腿内侧的韧带拉开。还有脚尖着地，脚跟不能着地，蹲下，把全身重量压到一边，反复压，把踝关节后侧和小腿后侧的韧带拉开。还有把单腿放到比腰高的地方用头碰到踝关节，争取上半身都贴到腿上。
最重要的是扶着凳子劈叉，其它的只是辅助练习
第3个回答 2015-03-22
完全可以追答
如果坚持的话，25天左右天天拉就好了
就完全可以拉开
追问要多久?怎么练?
追答可以横叉
网上大把，加油吧！
求采纳
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