腘 就是膝盖后面弯曲的地方 酸痛

坐久了，然后站起来，左脚的腘部就会酸痛，感觉一下子还站不起来，要恢复一会。

还有就是前段时间去爬山，大腿根部也觉得很酸痛，特别是路走的多的时候，感觉明显

脚后跟上楼梯的时候也会格格的发响，但并不痛

本人86年的，平时锻炼不多，不知道拉拉筋，或者做做什么运动能改善下吗

谢谢啦