俯卧撑可以练胳膊和胸肌为什么还要买哑铃
问一个健身的朋友练胸肌和手臂怎么练他说俯卧撑就可以练，对胸刺激很好。可是我这就不明白了，为什么既然俯卧撑就能练胸肌那怎么还有那么多人买哑铃，跟健身房练哑铃飞鸟？哑铃也很贵的好不好？他们不是有钱吃饱了撑的吗？求问哑铃跟俯卧撑到底有什么不一样，是不是我这位朋友忽悠我。
俯卧撑主要是练胸肌,肱三头肌也能练到.相比起哑铃,它锻炼臂力的方式就单调多了.哑铃可以采用很多动作锻练臂力。
首先俯卧撑属于自重锻炼，侧重身体协调性，想要不断长肌肉需要不断挑战更难的俯卧撑。哑铃可以针对肌肉进行孤立锻炼，有效刺激肌肉生长，并且非常适合查漏补缺，增大某块欠发达的肌肉。
我本人从最初的器械健身过渡到无器械健身，感触还是比较明显的，俯卧撑也从普通俯卧撑，变成夹臂俯卧撑，钻石俯卧撑，倒立俯卧撑，90°倒立撑，虎扑式倒立撑，以及最后的俄式挺身。对于没有基础的朋友来说，小一点的哑铃练胸更容易掌握，哑铃卧推，哑铃飞鸟对于胸肌的刺激更明显，更孤立。而且随着运动水平的提高，我们可以逐渐的增加哑铃的重量，胸肌可以得到不断的加强和生长。
而俯卧撑练胸特点是多关节运动，参与活动的肌肉较多，自身体重作为负重参与运动，同时对于腰腹核心的稳定性和力量要求也很高。当你能够轻松做几十标准俯卧撑的时候，说明身体素质已经很好了，不仅胸大肌的耐力增强了，其它协同肌肉力量都很强，我们想要继续加强胸肌的肌力和维度时，就需要加强阻力如负重俯卧撑，这样可以对胸大肌的发展提供有力的帮助。
所以说俯卧撑和哑铃练胸可以结合起来，因为身体是一个整体，需要均衡发展，这样我们的体形才会即健康又健美。
首先俯卧撑属于自重锻炼，侧重身体协调性，想要不断长肌肉需要不断挑战更难的俯卧撑。哑铃可以针对肌肉进行孤立锻炼，有效刺激肌肉生长，并且非常适合查漏补缺，增大某块欠发达的肌肉。
我本人从最初的器械健身过渡到无器械健身，感触还是比较明显的，俯卧撑也从普通俯卧撑，变成夹臂俯卧撑，钻石俯卧撑，倒立俯卧撑，90°倒立撑，虎扑式倒立撑，以及最后的俄式挺身。对于没有基础的朋友来说，小一点的哑铃练胸更容易掌握，哑铃卧推，哑铃飞鸟对于胸肌的刺激更明显，更孤立。而且随着运动水平的提高，我们可以逐渐的增加哑铃的重量，胸肌可以得到不断的加强和生长。
而俯卧撑练胸特点是多关节运动，参与活动的肌肉较多，自身体重作为负重参与运动，同时对于腰腹核心的稳定性和力量要求也很高。当你能够轻松做几十标准俯卧撑的时候，说明身体素质已经很好了，不仅胸大肌的耐力增强了，其它协同肌肉力量都很强，我们想要继续加强胸肌的肌力和维度时，就需要加强阻力如负重俯卧撑，这样可以对胸大肌的发展提供有力的帮助。
所以说俯卧撑和哑铃练胸可以结合起来，因为身体是一个整体，需要均衡发展，这样我们的体形才会即健康又健美。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2019-08-30
你要明白两点 自重基本没有孤立训练 也就是说你难以用自重做肌肥大训练或者针对性加强 尤其是肌力不平衡的时候
其次 肌肉固定发力模式不同 一个只练俯卧撑的人 或许能一次做一百个俯卧撑 但未必能一次推100个65%体重的卧推 因为肌肉收缩模式有区别 动作模式也有区别 这一点可以理解为功能意义的区别 自重训练让你更能控制身体 器械训练让你更能控制物体
最后 器械是多样性的 也就是说对你的身体的刺激是全面的 也是可控的 你可以随着你的进步来控制负荷 而自重就没什么办法 因为自重负重很多时候比较麻烦也不好控制变量 最重要的是 能用比自重大很多的重量
总结 自重能得到 耐力 功能性最大提升 器械能得到进步速度 肌肥大 力量的最大提升
我个人是两个都练的 练自重最重要的还是功能性 让你能够更好的控制自己
其实我觉得你哪个朋友未必不懂 只是敷衍你罢了本回答被提问者采纳
其次 肌肉固定发力模式不同 一个只练俯卧撑的人 或许能一次做一百个俯卧撑 但未必能一次推100个65%体重的卧推 因为肌肉收缩模式有区别 动作模式也有区别 这一点可以理解为功能意义的区别 自重训练让你更能控制身体 器械训练让你更能控制物体
最后 器械是多样性的 也就是说对你的身体的刺激是全面的 也是可控的 你可以随着你的进步来控制负荷 而自重就没什么办法 因为自重负重很多时候比较麻烦也不好控制变量 最重要的是 能用比自重大很多的重量
总结 自重能得到 耐力 功能性最大提升 器械能得到进步速度 肌肥大 力量的最大提升
我个人是两个都练的 练自重最重要的还是功能性 让你能够更好的控制自己
其实我觉得你哪个朋友未必不懂 只是敷衍你罢了本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-08-30
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，长期练习可以达到增强体质，提高免疫力的功效，还可以可以调节人的心理，使人精力充沛，身心愉悦。同时，俯卧撑可扩展肩部，增强大臂、小腹和胸部肌肉，使形体更为匀称挺拔。
平时用哑铃训练的时候，可以练习到胸、肩、背、腿还有手臂。
动作：哑铃飞鸟，
锻炼肌肉：胸大肌
，锻炼部位：胸部。
动作：俯身单臂哑铃划船，
锻炼肌肉：背阔肌，
锻炼部位：背部。
动作：哑铃侧平举
，锻炼肌肉：三角肌
，锻炼部位：肩部中束。
动作：哑铃弯举和哑铃颈后臂屈伸
，锻炼肌肉：肱二头肌和哑铃颈后臂屈伸，
锻炼部位：手臂。
动作：哑铃半深蹲
。锻炼肌肉：股四头肌
。锻炼部位：大腿部位。本回答被网友采纳
平时用哑铃训练的时候，可以练习到胸、肩、背、腿还有手臂。
动作：哑铃飞鸟，
锻炼肌肉：胸大肌
，锻炼部位：胸部。
动作：俯身单臂哑铃划船，
锻炼肌肉：背阔肌，
锻炼部位：背部。
动作：哑铃侧平举
，锻炼肌肉：三角肌
，锻炼部位：肩部中束。
动作：哑铃弯举和哑铃颈后臂屈伸
，锻炼肌肉：肱二头肌和哑铃颈后臂屈伸，
锻炼部位：手臂。
动作：哑铃半深蹲
。锻炼肌肉：股四头肌
。锻炼部位：大腿部位。本回答被网友采纳
第3个回答 2019-08-30
你朋友不懂健身。俯卧撑是最低端的自重训练。它是练不出来发达的肌肉和体型的。想要练出大胸肌，粗手臂，必须用哑铃和杠铃。俯卧撑练一辈子都没用。
第4个回答 2019-08-30
锻炼分很多种。多种形式的锻炼一则有趣。二则能更好的锻炼。所以需要买
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