中考体育跳绳技巧，详见补充
这是我最后一次机会了，大神们告告我中考跳绳技巧，今年是机器测跳绳，绳把上计数，第一次132，第二次117，下次补考应该到下个星期一，在此期间我如何提高这个成绩？我相信一定有技巧，我的预定目标是160左右，我决定下课期间，课余时间一切以跳绳为先，这次补考在跑1000m后再测，我觉得我是属于体力恢复比较快的，我跳绳不敢加快速度，第二次就是教训，加快速度就会老拌，一直安我平时速度不经常扳，就像第一次，可是我最后不达目标，我觉得最后一搏，请体育大神赐教，财富值不是问题，全给你都没事，关键要适合我，要有用
第1个回答 2014-04-16
我几天前刚刚考完，一分钟坏了一次205机器测的，主要是每天练习，不用多就尽力一分钟就好了，要去买中考跳绳（恒康佳业）50元一根自己在家练习，把手感练出来，保证不会怎么坏。还有就是脚尖着地，膝盖别弯曲太厉害，轻跳即可，网上都有注意点的。还有跳绳绊倒后不要倒回去，而尽量从脚下过再开始，能有增加。最后是在它结束的声音响的时候别停，再甩几下，真的能加2-3个。希望能有帮助，亲身经验。
前三十秒尽量加速，不然后面肚子痛什么的都会出来，到时候很麻烦。追问
前三十秒尽量加速，不然后面肚子痛什么的都会出来，到时候很麻烦。追问
我是脚尖着地，但双脚并拢感觉有点累，胳膊也有点累，这绳子比我平常用的绳子重多了，重点是胳膊有点累，我还想问下绳子长点能不能抵消加速就老拌的问题？
追答绳子不能太长，反而会更累。我刚拿到中考跳绳也觉得很重，这个只有靠多练习才有办法。一定要多练。胳膊多锻炼几次就好了
本回答被提问者采纳第2个回答 2021-04-13
体育中考一分钟跳绳训练方法及考试攻略
第3个回答 2019-03-27
双脚一起跳
第4个回答 2015-08-28
中考体育跳绳技巧：
一，用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
二，用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。
三，抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。
四，力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。
五，手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累。
六 、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。
七，锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。
八，心理素质练习 有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我，从而以良好而稳定的心态健康快乐地面对中考体育加试。
一，用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
二，用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。
三，抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。
四，力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。
五，手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累。
六 、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。
七，锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。
八，心理素质练习 有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我，从而以良好而稳定的心态健康快乐地面对中考体育加试。
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