速成锻炼成肌肉男
没有速成的，最好从现在开始，练亚龄臂力增加，练俯卧撑腹肌，还有跑步练腿部肌肉，还有仰卧起坐每天练，坚持两个月就会起效。
瘦子如何练成肌肉男
你得保证基本的训练量，一周五次训练，每次一小时（不要超过，一小时对于普通人来说足够了），不包括运动前热身和运动后拉伸的时间。训练强度，前期以身体肌肉感觉有些酸涨，略有疲劳感即可。按照我们前面的原则建议，训练量应循序渐进，不要一上来就是大重量，别期望一口吃个大胖子。记住：健身是以年...
我大三了,想要健身,练出上身肌肉,谁能为我准备一套有效率的训练计划,和...
C.心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。5.饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克 B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化...
练成肌肉男最有效最快的运动(请全部清晰写出)
健身，不能过求极速的，你可以规律的安排健身，比如，20组仰卧起坐，20组伏卧撑，规划起来，我已经健身5年了，现在6块腹肌，胸肌在努力~！
腹肌畸形,排列不整齐,怎么办?
可以通过肌肉的发力方法，适当调整。
速成为肌肉男吃什么药
正品健美专用左旋肉碱、蛋白粉，科学摄入激素，科学配合大剂量无氧运动加适量有氧运动，饮食低盐低脂，基本可以速成。
我怎么练成肌肉男 我出一个表格要仔细填啊 有分啊
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 ...
怎样才能速成肌肉男
第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做...
求肌肉男快速成就攻略!
锻炼腹肌的方法：先慢跑10分钟，快速做仰卧起坐20——50个，在冲刺跑30秒以上，在做仰卧起坐20——50个，坚持3次，一个月下来就练成了很有型的腹肌。不管锻炼什么都要注重饮食，它对锻炼后的效果影响很大，切勿忘记。还有上身的其他肌肉，做一些俯卧撑、引体向上、跳绳就可以了，不必要太多的肌肉，...
如何在3个月内练成肌肉男
一次做三组，中间休息一分半钟。大剂量的运动能有效刺激肌肉，正手引体向上对肩部肌肉群和小臂的发展很有效，而反手是针对大臂的。双杠可以让胸部肌肉得到充分锻炼。然后用哑铃做做飞鸟运动，也就是手臂垂直握铃，从身体两侧抬起至平举，一共分三种，一是两侧成十字形平举，二是双手平行，前方平举，三...
