1. 摄入足够的瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼肉、大豆和乳制品，对青少年的肌肉生长和骨骼健康至关重要。应避免过多摄入如披萨、蛋糕、糖果和苏打水等高糖高脂食物。
2. 重视钙的摄入。钙主要存在于绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）和乳制品中，对骨骼健康至关重要。
3. 确保锌的充足摄入。锌对儿童成长至关重要，可能与男孩的发育速度有关。锌的良好来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。
4. 补充维生素D。维生素D对青少年的骨骼和肌肉生长至关重要。虽然维生素D在食物中的含量有限，如鱼类、豆类、蘑菇、强化牛奶和某些谷物，但阳光照射是维生素D的主要来源。每天晒15分钟太阳有助于获取足够的维生素D。
5. 参与团队运动。团队运动不仅能够帮助青少年燃烧卡路里，促进身体健康，还能在不知不觉中锻炼身体。通过团队运动，青少年可以利用天生的竞争力来提高自己的身高。
2. 重视钙的摄入。钙主要存在于绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）和乳制品中，对骨骼健康至关重要。
3. 确保锌的充足摄入。锌对儿童成长至关重要，可能与男孩的发育速度有关。锌的良好来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。
4. 补充维生素D。维生素D对青少年的骨骼和肌肉生长至关重要。虽然维生素D在食物中的含量有限，如鱼类、豆类、蘑菇、强化牛奶和某些谷物，但阳光照射是维生素D的主要来源。每天晒15分钟太阳有助于获取足够的维生素D。
5. 参与团队运动。团队运动不仅能够帮助青少年燃烧卡路里，促进身体健康，还能在不知不觉中锻炼身体。通过团队运动，青少年可以利用天生的竞争力来提高自己的身高。
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