体重身高 对未来身材的需求之类的.
1：30到晚餐时间吗。
先热身，原地活动一下身体的各个关节部分，（慢慢来7+分钟），然后就是开始跑步.步行的速度开始.时间是20分钟-35分钟.跑久了好无聊啊......追问
到不了晚餐，三点左右
本回答被网友采纳那这个器械就不用了?
追答俯卧撑也许更好
本回答被提问者采纳求帮忙制定一个健身房锻炼计划
第一天、卧推\/夹胸\/飞鸟4-6组8-12次、二头曲杠弯举\/哑铃弯举4-6组8-12次。慢跑30分钟以上。第二天、颈前下拉\/坐姿划船4-6组8-12次 三头仰卧臂屈伸\/钢线下压4-6组8-12次 第三天、哑铃头上推举\/器械推举4-6组8-12次、腿深蹲\/腿屈伸4-6组8-12次慢跑30分钟以上。。第四天休息。每天...
请帮我制定一份女生的健身房锻炼计划
如果你去健身房，在一些可以显示消耗卡路里的跑步机或是太空漫步机上就会发现： 当身体开始发热及出汗时，卡路里消耗值是一百左右或以上（我和你体重差不多，应该这个也差不多），如果以跑步减肥），半小时以上的运动才会达到一百卡路里的消耗（不信你可以试试，跑步机不但消耗卡路里速度慢，且容易伤及你...
...健身教练帮忙制定一个健身计划,一个月的,可以每天健身房,附自己刚刚...
1.每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。2.锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作，左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组.3.运动时间：1-1.5小时 4.有氧运动，任意选择...
帮我定制一下健身房减肥计划
1.每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。2.必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。3.利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。4.小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑...
在健身房一个月的减肥计划。
你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50...
零基础健身房训练计划?
零基础健身房训练计划?零基础健身房训练计划?有以下几点计划计划一:每天有氧运动半个小时以上在开始健身之前,我们有必要弄清楚有氧运动和无氧运动的区别,因为这关系到我们制定怎样的训练目标,以及做什么样的运
请专业人士帮我制定一个健身计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
能帮我做个健身计划么,在健身房练的,最好有图片,谢谢啦
我来简要回答下:我在这里给你提供一份健身计划:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(...
...之后却不知道该怎么练,有经常健身的大神吗,求帮制定一个健身计...
可以参考这个 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤...
求一份健身房锻炼计划!
一周计划：第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要...
