没有锻炼用的工具 怎样才能快速的锻炼出胸肌和腹肌？最好是一个月搞定

如何能有效快速的使腹肌和胸肌成型 我没有锻炼器材 最好是简单实用的...
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量...

...不需要其他的健身器械如何锻炼胸肌和腹肌,最好能列出清单
1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。

...锻炼用的工具 怎样才能快速的锻炼出胸肌和腹肌?最好是一个月搞定
我建议；在你休息好之后，跑步，因为这个是人热身的最好方法，在你锻炼之前这个是必要的，这样会减少肌肉和韧带拉伤的机会，也会给你提起精神来。然后就是俯卧撑做20个1组，要做2次，最好尽力做，做过之后休息2分种最多，在做俯卧撑这次在做把两只手并拢做2次，这个数量自己定，我在做的时候就是进...

怎样才能“最快最有效”的练出胸肌和腹肌?
没有器材，想要快的话，那肯定要多做。第一天做俯卧撑10组俯卧撑，每组30个；5组仰卧起坐，5组仰卧卷腹，5组仰卧举腿，5组悬垂举腿；第二天100个引体向上。然后循环练。

一个月怎么锻炼出胸肌和腹肌
为了帮助你更有效地锻炼，以下推荐两个基本动作：俯卧撑和引体向上。这两种动作不仅可以锻炼胸部肌肉，还能同时锻炼腹部肌肉，对整体体能提升也大有裨益。在进行这些动作时，正确姿势的保持至关重要，而健身房中的专业设备往往能够帮助你更好地调整姿势，避免肌肉形态的不规则变形。如果可能的话，购买哑铃也是...

怎么快速练出胸肌和腹肌?
没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

如果没有健身器材该怎样练腹肌和胸肌?
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...

没有锻炼工具,自己在家能练肌肉吗?最好怎么练?
1. 俯卧撑：这种全身性的运动能锻炼到胸肌、三角肌、斜方肌和三头肌。你可以通过增加负重，比如让一个人站在你身上，或者提高难度，比如双脚站在板凳上，甚至是四个板凳分别放在四肢下进行更强的训练。2. 引体向上：只要有门梁或者高处的支撑，就可以进行。这种运动主要锻炼背部肌群。3. 蛙跳：这是一...

没有锻炼工具,自己在家能练肌肉吗?最好怎么练?
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面...

怎么才能增加腹肌和胸肌 没有器械 能与臂部一起锻炼更好谢谢了,大神帮...
1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直 臂向两侧张开，...