我身高接近180cm,怎么练弹跳才可以扣篮啊?拜托了,多辛苦我也愿意_百度...
1. **半蹲跳**：- 开始时，半蹲至最低点，双手放置于前。- 向上跳起至少20到25厘米。在空中，双手应自然摆动。- 着地后立即重复。2. **抬脚跟（提踵）**：- 找一个梯级或书垫脚，只用脚尖站立，脚跟不可着地。- 抬高脚跟至最高点，然后缓慢放下。- 每只脚完成算一次，交替进行。3. **...
怎么练弹跳力扣篮?
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然...
身高一米八,要弹跳多高能扣篮??怎样才能提高弹跳能力??
- 进行提踵（垫脚）练习，具体方法可参考网络资源。- 加强上肢力量，例如进行俯卧撑和引体向上练习，数量根据个人情况调整。- 进行短距离冲刺（30-60米）练习，以提高整体运动能力。3. 起跳技巧：- 用脚尖发力。- 起跳时挺直身体并收腹。- 摆动双臂以增加力量。- 全身动作应保持灵活，避免僵硬。- 反复...
怎么可以增加弹跳 我有一年时间 我身高180可以摸板 想扣篮 求大神指导...
第一项：半蹲跳 1．开始时，半蹲至1\/4的位置，双手提起。2．向上全力跳离地面，着地时，完成一次。第二项：抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后把两脚的脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2．脚后跟抬到最高点。3．慢慢放下至抬脚尖前的位置，完成一次。第三项：台阶 1． ...
我16岁 身高180.可以抓3.0米左右的篮框.应怎样提高弹跳至可以扣篮
蛙跳是最好的提高弹跳的方法，我才171cm，64KG，在我们球队里打的是中锋，可想而知我的弹跳啦，场均都有2个盖帽噢，哈哈。每天进行蛙跳练习，不要中断，如果有阶梯练习就更有效果了。另外打球前，腿脚绷直，用脚尖连跳100下，每次打球前都坚持，相信这样下来，用不了半年的时间，你的弹跳会有一个...
本人180 cm,有时候能摸到框,想扣篮有希望吗? 怎么样练习弹跳最有效?
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后...
扣篮弹跳力训练方法
一、负重：负重是提升弹跳力有效的方法，我们可以在穿沙袋和沙衣的方式进行跑步或者跳绳，这样能够很好的提升锻炼弹跳力。在日常的走步中，也可以带着沙袋，这是提升弹跳力扣篮有效方法。二、蹲杠铃：蹲杠铃能够有效的提升弹跳力，是锻炼弹跳力不可缺少的训练项目。蹲杠铃包括深蹲和半蹲，一般深蹲的重量要...
请问身高在180以下且能扣篮的朋友如何练弹跳,我想扣篮
1、发展弹跳反应力的方法很多，比较有效的方法有：(1)跳深：下落高度70～110厘米。若采用较低高度，有利于发展最大速度；若采用较高高度，可发展最大力量。要求跳下后立即向上跳起，尽量高跳。这种练习1周可安排2次，每次4组，每组8～12次，组间间歇2分钟。疲劳时不宜做此练习。(2)各种跳跃练习：...
17岁180想在一个月内扣篮
3. 注意，每组之间休息时间为1分钟，以便恢复体力。4. 完成上述训练后，进行一些有氧运动，以增强心肺功能。5. 持续进行上述锻炼计划一个月。6. 这种方法对于改善弹跳力和增加身高有一定效果。7. 我的一个同学身高176厘米，通过这种锻炼方法已经能够扣篮。8. 希望这个方法对你同样有效，祝你成功！
我身高178,能勉强抓正规的篮筐?我想练弹跳可不知道怎么练最有效?平时...
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的...
