膝盖俯卧撑：这个动作我们经常在健身团操课程中看到很多女性使用，是一个在能做完全俯卧撑之前的过渡动作，记住，这个动作不是女性的专利，男性同样也可以做。我很少见到健身房有女孩子通过这个动作训练自己的上臂肌肉，她们似乎更喜欢用哑铃来练习。我推荐这个动作的理由是，可以锻炼上肢和腹部以及肩部肌肉。当你用哑铃练习时，很少去考虑收紧腹部肌肉。而俯卧撑可以做到。新人通常不知道她需要使用多重的哑铃，需要做几个。而这个俯卧撑你可以做20个一组，然后你可以尝试倾斜俯卧撑或者完全俯卧撑。对于力量较差的男性也是如此。
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第1个回答 2018-10-09
肱二头肌。这个部位的锻炼，主要就是靠哑铃，一般是做哑铃的弯举。举的时候大臂贴紧上身不动。全靠肱二头肌发力带动哑铃起来。不要选择过重的哑铃，容易拉伤肌肉。一般锻炼
第2个回答 2018-10-09
推墙俯卧撑：这个动作对于正常的人来说都能完成，并且也很适合手部，腕部有受伤，不能进行其他训练而做的康复训练。由于这个动作强度相对低，你需要重复多次训练，根据自己的情况，一开始你可能只能做10个，满满的做到50个1组，反复能做2，3组即可。
第3个回答 2018-10-09
平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。
第4个回答 2018-10-09
多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。
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