久坐的危害有哪些？

久坐熬夜会影响男性精子质量，从而增加男性不育风险，美国糖尿病学会发布的2016版指南中有明确说法：所有人应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。而加拿大卫生局发出指南称：如果每天超过8小时，持续5天那么就被称为久坐。





久坐的情况

在日常生活中，很多人都会出现久坐的情况，上班一族在工作的时候，需长时间面对电脑，经常出现加班情况，所以是最容易出现久坐的情况，现在的年轻女孩喜欢看韩剧，并且一看就是好几个小时以上，也是会经常出现久坐情况，还有一个就是现在开车的人越来越多，还有很多人靠养车赚钱养家，而这部分人群几乎天天都是处于久坐的状态，所以我们要了解久坐的危害保护好自己的身体健康。



久坐的危害

1、影响男性不育风险

久坐会影响男性勃起功能，一般情况下久坐会影响血液循环，造成局部血液循环不畅，从而导致局部处于充血状态影响精子质量。长时间的久坐会造成性功能下降，从而影响夫妻生活。

2、脊柱的危害

众所周知脊柱是由一截截的脊椎组成，人在平躺着的时候脊柱周边的肌肉负荷是最小的，脊柱压力也是最小的，而正常端坐的时候，脊柱受力可达到身体重量的140%，而坐姿不表座的时候，脊柱受力更是会达到可怕的身体重量的185%，同样坐久了对后背、颈部、肩膀、手部疼痛都会有一些影响，所以为了保护好脊柱，在坐了一定时间之后一定要多走走，运动一下。



当出现腰部酸痛、背部麻木、颈椎麻木或者肩膀酸痛的情况，这个时候一定要注意了，因为往往很多人都是在出现问题的时候才会去改变，或者症状轻微跟本不当回事，但是这些症状一旦出现了，你必须要知道是否是因为久坐而产生的症状。

久坐的危害还有很多，但是并没有直接的研究证明就不一一举例了，那么我们平时应该怎么去预防久坐带来的危害呢？



首先最好坐着不要超过90分钟，然后坐着一定时间之后要多走动走动，活动活动腰部和腿部，或者趴着休息一会，其次也可以在椅子后面放一个靠垫，工作了一段时间之后可以靠着休息一下，让腰部放松一下，最好还是站起来做做操，让全身都能活动一下。

久坐的危害有：致老年痴呆，心脏机能衰退，动脉硬化，头晕眼花，颈肩腰背痛，影响心肺供血，食欲不振，糖尿病。

1、久坐伤脑：致老年痴呆

坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足、缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

2、久坐伤心：心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3、肥胖

大量文献研究了久坐与体重、BMI (Body Mass Index, 身体质量指数)、超重、肥胖、腰围之间的关系，发现两者具有一定相关性（青少年相关性较高）但不够充分。

因为实验调查大多研究的是看电视或看VCR的时长、久坐类工作强度等与肥胖的关系，无法排除个体差异、个人锻炼等的影响因素。但可以肯定的是，如果你经常久坐，还从不运动，肥胖还是会来找你的。

4、软塌塌的腹肌

当你站立，走动，甚至是坐直时，腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上，腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势，加剧脊柱的自然弧度，形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。

5、绷紧的屁股

灵活的屁股帮助你保持平衡，但是久坐者极少伸展臀部屈肌，臀部屈肌进而变短、变紧，限制活动范围及步伐幅度。研究发现，屁股移动性降低是老年人易摔倒的主要原因。

6、骨头变脆

负重活动，比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增的原因部分归于缺少活动。

经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍；而且上夜班次数越多，风险越大。

久坐是困扰上班族和学生党的一个非常重要的不良习惯，它有可能会导致很多疾病的发生。那么坐多长时间算久坐呢？有哪些疾病是坐出来的呢？接下来就让我们一起来了解一下。


多长时间算久坐呢？

据相关研究表明，其实每天坐着的状态超过了8小时就算久坐，这个久坐基本上是连续的。像一些需要长时间伏案工作的上班党和需要长时间学习的学生党，就是久坐的比较常见的人群。长时间的处于坐着的状态，对身体的各个部位都会造成不利的影响，所以为了身体健康要尽量避免久坐。


有哪些疾病是坐出来的呢？

1、颈椎病

颈椎病是很多上班的人都会得的疾病，而造成颈椎病的一个非常重要的原因，就是一直久坐不动，天天坐在电脑面前一坐就是一天。人体之间的骨连接是需要一定的黏液，来保证关节的正常运行的，如果长时间处于一个久坐的状态，黏液就会有所分泌不足，就会使骨关节过于干燥，久而久之就会引发颈椎病。另外，如果坐姿不正确，也会导致颈椎出现问题，是人正常的生理弯曲遭到破坏，让人产生驼背。

2、消化系统疾病

经常久坐也会降低人的胃动力，使人容易出现消化系统的疾病。在吃下食物之后就会出现消化不良的情况，另外还会出现食欲不振、腹胀、便秘等一系列不适的症状，尤其是便秘非常的常见，严重的甚至还会造成结肠癌。


3、糖尿病

人长时间久坐不动，就会造成脂肪在腹部的堆积，很容易造成人的肥胖。并且久坐的时间越长，得糖尿病的几率也越高，因为时间越长，体内胰岛素的水平也容易升高，所以这也是为什么久坐的人经常容易得二层糖尿病的原因。

4、心脑血管疾病

经常坐着不活动也会影响人体的血液循环，容易形成血栓，增加患心脑血管疾病的几率。久坐还会造成大脑的缺血，反而会使人的工作和学习效率不高，使人的记忆力和注意力都会下降。这是为什么会越坐越迷糊，容易瞌睡，也工作不下去的原因。

久坐对于人体健康的伤害是非常大的，它会造成很多疾病，并且，久坐也会使工作和学习的效率降低，反而会得不偿失，应该尽量的避免久坐或者经常起来活动一下。