我今年25岁，以前没有健身过，多余时间用来打游戏了，现在不玩游戏了，想健身练肌肉，希望有懂的朋友能
我今年25岁，以前没有健身过，多余时间用来打游戏了，现在不玩游戏了，想健身练肌肉，希望有懂的朋友能指导我，徒手在家里，没有健身器材
每顿饭吃三粒CLA，然后跑步20分钟。俯卧撑仰卧起坐20分钟，平板支撑几组共5分钟，有条件游泳多游泳。轻卡app免费计算每天摄入能量，不信你三个月以后依然没肌肉。追问
cla是什么
追答CLA是美国FDA（食品安全局）唯一承认的三大健康减肥药。也是要练肌肉的人最爱吃的药。全名是共轭亚油酸，是帮助大家把体内脂肪转化为肌肉的药物，吃了不锻炼或者轻微锻炼是塑形，每天剧烈运动是练肌肉的。我在吃和运动，肚子上已经有点小肌肉了。效果不错^_^
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