1、跳绳：跳绳是比较健康的有氧运动，坚持跳绳对人体好处比较多，坚持跳绳能促进骨骼的生长发育，并且也可以增强机体免疫力，可以降低孩子患各种疾病的风险，平时要多让孩子跳绳，跳绳对孩子身高增长有非常好的帮助。
2、跳高：跳高是比较常见的运动，经常让孩子参加跳高运动，可以促进孩子身高的发育，能够促进孩子骨骼的生长，可以有效避免骨质疏松，平时也要注意及时给孩子补钙，补充孩子身体需要的钙质，能促进孩子身高的生长。
3、篮球：打篮球能够促进孩子身高的增长，打篮球是比较健康的运动方式，孩子打篮球不仅能促进身高的生长，还可以增强骨质能够降低患骨骼疾病的风险，并且能够增强孩子身体的抗病能力，也可以起到预防疾病的作用。
哪些食物能促进身高生长
1、牛奶：牛奶的营养价值非常高，其中含有丰富的钙物质，经常喝牛奶可以促进孩子骨骼的生长发育，并且有利于孩子大脑的发育，孩子在长个期间应该要多喝些牛奶，并且要多吃钙元素含量高的食物，要加强孩子身体营养，可以促进孩子身高的生长。
2、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中也含有丰富的钙元素，并且绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，含有人体需要的多种微量元素，平时应该要多让孩子吃些绿叶蔬菜，经常吃绿叶蔬菜可促进孩子身高的生长，并且也可以起到防治疾病的作用。
3、海产品：经常吃海产品有助于孩子身高的生长，海产品中含有人体需要的多种矿物质，而且常吃海产品可以促进大脑的发育，能够提高孩子自身免疫力和记忆力，并且有助于孩子骨骼的生长，平时尽量让孩子吃些营养丰富的食物。
拉伸运动，如弹跳、跳绳、打羽毛球、篮球、游泳、引体向上等，可以促进人椎间隙增宽，促进腿部肌肉和长骨的发育成长，有助小孩发育、长高。
跳远分为两种，立定跳远和助跑跳远。这两种跳远都是很利于长高的运动，在跳远过程中，对人体大腿肌肉、弹跳能力都有一定的训练，会促进骨端的发展，从而有利于长高。个人可根据自己的实际情况，每天做7至10次。

2.仰卧起坐(两头翘)
仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性，促进血液循环，拉伸背部肌肉、脊椎和韧带，促进身体生长发育，从而更能有效长高身体。个人可根据自己的实际情况，每天做30至50次。
3.拉腰背
拉腰背主要是对下体肌肉的拉伸，促进骺软骨的生长，从而促进身体长高。在拉腰背时，一定要注意，双腿伸直并拢，身体前倾时要尽量低头，双手碰到脚背为最佳。根据自己的个人情况，每天做30至50次。在拉腰背时，要循序渐进以免拉伤韧带。

4.摸高
摸高能够有效的训练人体的弹跳能力，刺激全身上下的骨关节软骨生长发育，从而有效帮助身体长高。根据自己的实际情况，每天可做15至25次。在进行摸高运动时，最好是选择在开阔平坦、软硬适度的场地上。
5.悬垂
悬垂能够有效的锻炼人的上肢力量，帮助长高身体。在做悬垂运动时，身体腾空的同时，脚尖能够轻轻的触碰到地面为最佳。根据个人的实际情况，每天做2至4次，每次20至30秒钟。
面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。
2、单杠悬垂
两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
3、摆臂伸展
两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。
4、扶竿碰地
两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。
5、倒勾悬垂
两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护。
6、模仿爬竿
徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。
7、坐凳后仰
身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。
8、上体前引
坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。
9、后伸踢腿
两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换。
10、“拱桥”练习
两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。
11、卧床伸腰
睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。
进行体育锻炼的同时，必须注意加强营养，以促进肌肉和骨骼的生长和发育。应掌握的原则是：在确保足够的热量、蛋白质的供应的同时；应补充足够的无机盐、维生素，如各类鱼、肉、奶、蛋、豆制品。各种蔬菜、水果。
做什么运动有助于长高
1、跳绳：是纯粹的纵向运动，身体连续不断的跳起和落地对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，能有效促进骨骼生长，增加骨质强度。另外，其他主要应用下肢的运动也能产生类似的效果，如跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬山、滑冰、滑旱冰、滑雪等。2、打篮球...
做哪些运动可以长高
1. 篮球：打篮球是帮助长高的极佳运动方式，特别是跳跃动作，能够刺激骨骼生长。2. 跳绳：跳绳是一项简单但效果明显的运动，可以有效促进骨骼发育，有助于增高。二、拉伸类运动 1. 瑜伽：瑜伽中的伸展动作可以帮助拉长骨骼之间的空隙，促进骨骼生长。2. 体操：体操中的拉伸动作也有助于身体的伸展，有助...
怎么使身高变高?做什么运动可以长高?
1、篮球：篮球运动包含多个跑跳动作，有助于儿童在生长期间充分伸展四肢，促进骨骼生长。这种运动有助于身高增长。2、跳绳：跳绳是促进儿童身高增长的最佳运动之一，它对骨骼的生长有刺激作用，可以改善骨骼循环，刺激生长激素分泌，从而帮助儿童长高。3、立定跳远：立定跳远是一项锻炼下肢爆发力和弹跳力的运动...
长身高的锻炼方法 5种有助于长高的运动
1、爬墙摸高。面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。2、扶竿碰地。两脚开立，用一根竹竿（约同自己...
初中生做什么运动有助于长高呢
1. 进行有助于四肢长骨软骨板增殖的运动，如跳绳、跳高和跑步，对身高增长有益。2. 参与伸展运动，例如单杠引体向上和健身操，有助于拉伸脊椎骨和四肢长骨，有利于长高。3. 进行全身余隐性运动，比如篮球、排球和游泳，能够促进生长激素分泌和增加食欲，对身高增长有利。4. 适宜的运动量不需要过大，...
运动是最有助于长高的方式,哪些运动项目效果最好?
1. 打篮球：篮球运动中频繁的跳跃和拉伸动作能够有效促进骨骼发育，尤其是对中学生来说，打篮球有助于身高增长。2. 跳高运动：跳高运动中的多次跳跃动作对骨骼生长极为有利，能够促进孩子身高的增长。同时，跳高运动还能提升弹跳力和身体协调能力。3. 拉伸运动：日常运动前的拉伸能够预防运动伤害，减少肌肉...
做什么运动动作可以长高
1、篮球。打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。2、跳绳。跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。3、立定跳远。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是...
什么运动长高最快
体育锻炼是帮助长高的最快运动方式。进行体育锻炼可以促进血液循环，增强肌肉力量，有助于骨骼的生长和发展。对于想要增高的个体来说，以下是一些具体解释：一、体育锻炼的重要性 体育锻炼能够刺激生长激素的分泌，其中跳跃、伸展和有氧运动对于促进骨骼生长尤为有效。这类运动可以促进骨骼与肌肉的连接处的生长...
我上初中了做什么运动才能长高呢?
初中生长高的运动建议 一、推荐运动 1. 篮球和足球等户外运动：这类运动能帮助提高腿部力量，增强身体协调性，从而促进生长发育。此外，适当的阳光照射也有利于身体吸收维生素D，对骨骼生长有益。2. 游泳运动：游泳不仅能锻炼全身的肌肉，增强心肺功能，还有助于拉长身体线条，对增高有利。同时，水的阻力...
12种有助于长高的运动
10. 芭蕾舞：芭蕾舞对身体素质要求极高，通过芭蕾舞的练习可以增强全身肌肉，促进骨骼生长。11. 健美操运动：健美操可以加强新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，对身高增长有益。12. 跳绳运动：跳绳可以改善骨骼血液循环，刺激生长激素分泌，有助于身高增长。长期坚持跳绳，能够看到...
