脚踝扭伤很久不好怎么办

扭伤一个月了，韧带拉伤，骨头没坏，脚踝处不消肿，中间打过篮球。现在脚踝处还肿，做垫脚尖的动作筋会痛。我很苦恼，谁给我个建议和办法。具体的，不要那个千篇一律的回答。

首先，一个月之后开始运动不应该一下子运动时间太久，运动量太大，要循序渐进地增加运动量，给机体一个适应过程。
其次，你要进行一些踝关节稳定性的训练。
具体训练方法：
1.在软垫上进行踏步、甚至跳跃，软的基底面对踝关节的要求更高，能够提高踝关节的应变能力。
2.单足负重（单脚站）的情况下，尝试足尖站立、足跟站立、踝内翻（就是脚踝外侧靠近地面，一般扭伤都是这个姿势，损伤的也是外侧的韧带等，将这个位置 的稳定性训练好非常重要）负重站立、足尖站立的时候可以足尖朝前、朝左、朝右。
如果上述动作没有疼痛，直接这样练习即可，最后在上述不同位置上能够实现跳跃，你的踝关节稳定性就很好了。
如果上述动作有疼痛，先双脚站立，逐渐增加患侧的负重进行上述训练。

一定将踝关节稳定性练好，否则反复扭伤会损伤关节软骨，甚至产生关节游离体，那样就麻烦了。

另外，到医院做一些理疗帮助消肿效果也很好，但是理疗不能替代主动训练，两者要兼顾。

PS:我就是理疗大夫，看到楼上那么说，我很高兴。

祝你早日康复。

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