练竖叉基本要掌握压腿，如果是你初学者，你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。横叉就比较难，你可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 推荐于2018-11-15
先把身体热开了，小心拉伤
先说横叉，爬在地上耗横叉，在屁股上加点儿重物。
我压的时候放的是杠铃片，而且还可以把两边膝盖的地方垫高。
注意别压偏膝盖要伸直，耗个几分钟起来之后马上踢侧腿，最少每条腿踢个20次。
竖叉
把前腿或后腿垫高，垫前腿只垫到脚踝，垫后腿垫到膝盖，两只手扶住前腿膝盖，别扶地，也是耗几分钟再起来，然后踢腿。
横叉的时候不要憋气，深呼吸，切记一定要耗完之后踢腿，3分压7分踢。本回答被网友采纳
先说横叉，爬在地上耗横叉，在屁股上加点儿重物。
我压的时候放的是杠铃片，而且还可以把两边膝盖的地方垫高。
注意别压偏膝盖要伸直，耗个几分钟起来之后马上踢侧腿，最少每条腿踢个20次。
竖叉
把前腿或后腿垫高，垫前腿只垫到脚踝，垫后腿垫到膝盖，两只手扶住前腿膝盖，别扶地，也是耗几分钟再起来，然后踢腿。
横叉的时候不要憋气，深呼吸，切记一定要耗完之后踢腿，3分压7分踢。本回答被网友采纳
第2个回答 2019-08-15
你如果真当算练的话，方法是很简单的，但是练横叉竖叉都是需要拉韧带，在你这个年龄阶段会影响身高，不然也不会出现练武的人几乎平均高度都比较矮，我就是武校毕业的，楼主慎重考虑。你想练的话很简单，每天早晚要充分的热身，身体完全活动开了，身体很热的时候，开始压腿，慢慢试着往下劈叉吧。最快一星期就成功了。关键就是你身体必须充分活动开！求给高分
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