求锻炼身体素质的方法，本人1米63，体重40公斤，经常被人欺负，想练一些格斗技巧防身，灌水请绕道，我家没

我家只有哑铃~俯卧撑我做不起来，o(╯□╰)o太弱小了，一个都做不下去，报班这个没希望，我男生- -

你可以去学习跆拳道与截拳道，这些都可以起到防身的作用，另外特别推荐散打。如果不想学这些的话可以从跑步开始，另外可以去买几个哑铃锻炼臂力，坚持跑步和锻炼臂力会达到不错的效果，坚持一段时间后就可以做俯卧撑与仰卧起坐来增加腹部与臂膀的力量，通过往返跑来提升自己的速度与协调，这些都是锻炼身体的好方法，另外你也可以找一些自己平常害怕的事情来做，可以提升自己的胆量，使你以后面对他们的时候不会胆怯

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