第1个回答 2007-07-31
要根据你自己可以承受的力量因人而定
10次不规范的动作可能也比不上1次标准的动作!!!这是因为,规范的动作虽然技术要求高,但它却能给所练肌肉以高度集中的刺激,使该练的肌肉参与用力,不该练的肌肉不参与用力,充分挖掘所练肌肉的潜能,促使肌肉里的毛细血管高度充血扩张。只要训练不过度,给所练肌肉的刺激越强越深,训练后获得的“超量恢复”就越强,肌肉就长得越快。本人在练习时就经常出现这种情况:哑铃的位置只要有一点点变化,训练效果就差别很大!初学者要在实践中摸索正确的动作,可通过感觉要练习的肌肉是否紧张来确认动作是否到位,但这是一项很费时的工作。
所以你要坚持下去
而不是三天打鱼,两天晒网
第3个回答 2007-07-31
最佳重量是一个相对的概念,绝不是越大越好.不同的人力量基础和训练目的不同,训练重量就不同.同一个人,训练各不同的部位,相对重量也不同.
一般来说,1-5rm的重量(最多能够完成1-5次的重量),是用来练习最大力量的,6-12rm的重量主要用来增肌,15-20rm的重量用来减肥.
就增肌而言,一般小肌群一组的次数可以略多于大肌群一组的次数.腹肌和小腿的练习次数要比其他小肌群次数还多.