1》尝试养成科学规律的作息时间，学会时间管理；
2》调整心情，睡前放松；
3》做自己不喜欢的事，比如像听老师上课那样催眠即睡。。。。。
以上纯属个人想法，来个简单直接的办法就是跑两圈筋疲力尽的那种（闭着眼睛数羊）。。。。本回答被提问者采纳
二、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。
三、日间做些散步等运动，散步是消耗体力的绝佳运动，在晚上更易入睡。
四、最关键的是口服眠梦香，坚持一段时间，能够快速入睡，改善睡眠问题。
周围的坏境要安静，不要开着灯睡觉，不要做运动，也不要让思维太过活跃和兴奋，更不要想太多事情，彻底的清洁肌肤，洗个热水澡。
1分钟立马睡着的方法
1、梳头松弛神经:睡前梳头有利于血脉通畅,增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。建议使用牛角梳、玉梳或木梳,梳理时要适度用力,全头梳理,每次10分钟,每天早、中、晚三次。2、适度有氧运动:睡前6小时进行30分钟的有氧运动,如快步走或慢跑,然后泡脚放松。注意不要在临睡前运动,以免影响睡眠。3、按摩涌泉穴:将一只脚...
哪些方法可以让人快速入睡
有些小伙伴因为种种因素，躺在床上辗转反侧一直都睡不着。如果想要让自己快速入睡的话，方法是有很多的，比如说在睡觉之前用热水泡脚，也可以用温水泡澡，或者是听轻音乐，甚至于屏住呼吸等等。01 如果小伙伴们在睡觉之前，直接用热水泡脚。这样可以有效的缓解一整天的疲劳，让整个身心处于放松的状态。当...
快速入睡法
把自己想象成自己喜欢的偶像剧情景的男主,女主,把自己当做编剧,融入进故事,想象下后面会发生什么事情,慢慢你就放下紧张的思绪。 3、泡脚 泡脚的时候准备一个热水壶,凉了就往里面加水,泡脚有助血液循环,让人更放松,可以助眠。 4、调整睡姿 朝右侧睡,闭上双眼,注意力集中在你的眉毛,你在睡不着的时候,注意下你...
清醒状态如何让自己入睡?
●服用缬草补充剂。这是最古老的治疗失眠方法，它有助于改善你的睡眠和睡眠质量。每 11、 吃一片褪黑素。这是一种能够促进睡眠的非处方荷尔蒙类药物。吃完，很快你受这种天然激素的影会很快睡着了。褪黑激素有助于改善失眠症。12、 让自己感觉舒适。避免穿着让你感觉不舒服的睡衣。睡前记得上厕所，...
学生如何快速入睡
2、中午课业繁重，想要下午和晚上有好精神，中午的睡眠必不可少。可在午餐时细嚼慢咽，吃到七分饱就足够了，不要立即躺到床上，应该走动一会儿再午睡，更有利于睡眠健康。3、当然，好的环境也能帮助你快速入睡。尽量在让你感到舒适或安静的环境中，这样神经更容易放松，精神不紧绷了，更容易安然入睡。
60秒快速入睡小窍门 八种方法让你快速入眠
60秒快速入睡的八个窍门 一、睡姿助眠 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。二、运动助眠法 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错...
几个习惯帮你快速进入深度睡眠
10个习惯帮你快速入睡 祝大家每晚都能安然入睡一夜无梦好眠晚安 你有多久没超熟睡了? 睡眠时间和质量是否获得你足够的重视呢?工作、学业任务繁重,手机信息,短视频轰炸式推送你是否也为了这些琐事而不惜牺牲睡眠? 怎样判定是否是健康的唾明质量? 入睡时间不超过30分钟平均每天的睡眠时间: 儿童: 10~12小时, 青小年...
快速入睡小妙招简单有效
闭上眼睛，慢慢转动眼球三次。专家表示，人们在睡眠时眼球会自然转动，这个动作可以刺激褪黑素的分泌，帮助你快速入睡。7. 习惯养成法：每个人都有不同的助眠方法。找到适合你自己的方法后，不断重复，使之成为习惯。例如，有些人运动后容易入睡。8. 备忘录减压法：如果你因为工作或学习压力而失眠，...
快速睡着的方法有哪些?
1、盯着天花板 仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。2、写下烦恼事 心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，...
快速入睡10个小妙招 快速入睡的小妙招
6、转动眼珠法，闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让人迅速入睡。7、习惯培养法，由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，...
