我想要知道一些健康养生的知识

1 就是喝牛奶并不会对你身体有多少好处，相反牛奶对人体有很多坏处，成年后不要喝牛奶，基本上奶人断奶以后我就不建议饮用了，但是发酵后的奶制品可以吃。
2 秋冬季不宜锻炼身体，秋季减少室外锻炼，东季基本就不要锻炼身体了，会对身体有害。更不要冬泳。
3 锻炼肌肉为辅助，锻炼内脏才是主要，练太极拳，五禽戏，站桩都是锻炼内脏，不过都需要找老师来指导
4 晚上不宜锻炼身体，晚上是休息的时候，就要早休息
5 不要总以营养来区别食物，食用食物。要以你身体状况和你所在地区来饮食，任何食物都有他存在的价值，世间万物没有等级之分，营养学就是把食物分为三六九等。并不是医学说这样食物营养价值高，你就要多吃，这个不一定。 牛奶就是个列子，具体就不说了，一说一大堆。
6 夏天应喝红茶而不是绿茶，应喝热水而不是吃冷饮。冬天适当吃冷饮反而对身体有好处。喝热红茶是夏天最好的解暑方式。夏天应以温热燥的食物为主而不是清热去火的食物为主。
7 早上起床口不宜多喝水，喝水不要相信每天必须补充多少水才健康，口渴就喝口不渴就不喝。
养生涉及的很多，不能都说完，基本上按自然来行事就行了。

这儿的回答都不会很全面。你可以到百度输入江苏国珍，排在第一位的网站去看一下。

健康饮食，作息规律，保持好心情。

均衡膳食，心情舒畅，作息规律，积极锻炼

秋季养生要注意以清淡为主，不可过度“贴秋膘”，多吃当季蔬菜与水果，可以做些银耳红枣羹，莲藕排骨汤。