柔韧和年龄性别有很大的关系，这个我就不用多说了。
一般来说体温与肌肉温度对柔韧有较大的关系，所以柔韧练习应按排在慢跑或和体操活动之后进行。一天中的上午10点----11点和下午16点---17点柔韧最佳，而早晨最差。疲劳和情绪也有很大的关系。
压柔韧的强度；当肌肉感受到胀痛时可稍加用力度或是保持用力的程度，当肌肉感到酸时可减少用力，当肌肉麻时则停止练习，
练习的量；每组一般重复10次到12次，摆动动作每组练习的持续时间一般不超过二十次，被动训练静力性拉伸可以持续2到三分钟，
动作的速度；慢速拉伸有意识放松对抗肌，效果好，急速拉伸符合散打的特点。
间歇时间；完全恢复的条件下进行下组为基本原则。追问
一般来说体温与肌肉温度对柔韧有较大的关系，所以柔韧练习应按排在慢跑或和体操活动之后进行。一天中的上午10点----11点和下午16点---17点柔韧最佳，而早晨最差。疲劳和情绪也有很大的关系。
压柔韧的强度；当肌肉感受到胀痛时可稍加用力度或是保持用力的程度，当肌肉感到酸时可减少用力，当肌肉麻时则停止练习，
练习的量；每组一般重复10次到12次，摆动动作每组练习的持续时间一般不超过二十次，被动训练静力性拉伸可以持续2到三分钟，
动作的速度；慢速拉伸有意识放松对抗肌，效果好，急速拉伸符合散打的特点。
间歇时间；完全恢复的条件下进行下组为基本原则。追问
我说的是横叉
追答原理讲明白了。你按上面的方法做呀。
追问我是说动作
追答脚跟着地，双脚勾起，两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-09-05
先跑步热身，压腿、踢腿，2月左右就可以下叉了，不要强性下叉，那样会伤筋！我练了3年散打，基本就那样！追问
我也是练了2个月还是不行
追答你才12啊 ？训练的强度还不够》你是专业训练还是文体班的啊 》要加强训练！慢慢来，伤筋就不好了 。
追问什么是文体，
第2个回答 2011-09-10
其实主要是胆小的原因 像我朋友 她练芭蕾 也要练横叉的 比你还苦 你坚持一下 轻轻压几下 以后 慢慢往下压 试试看 我练成了
第3个回答 2011-09-05
最好跑步热好身子，然后慢慢的两腿往两边开，最好找个人帮压，这样效果比较好，要是能忍痛的话，就慢慢的用力压吧，这样才快，还有练跆拳道，横叉，竖叉，压垮，都不能少！追问
压垮怎么压
追答就是，像青蛙的姿势一样，然后往下压！！
追问？？？可以发张图吗
追答不好意思，我也没有图了！，你可以按照青蛙的姿势，爬在地上腿像青蛙腿一样，然后屁股往下压，不过最好找个人来帮你！
第4个回答 2011-09-05
一般来说，横叉比竖叉难练。在夏天练，效果好些！追问
一直都是啊
追答现在到秋天了！训练会难多了！慢慢练吧！小心受伤！
第5个回答 2011-09-05
截拳道有一道至关重要 就是要有灵活的身躯 我就是练截拳道的 我练了九年多。
压腿之前必须要慢跑一会 让浑身的血热起来 然后在压腿，否则你压了也白压
压腿之前必须要慢跑一会 让浑身的血热起来 然后在压腿，否则你压了也白压
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