学生党想减肥，以下是根据自身能做到的饮食加运动的计划，想请教下该法可对减肥有效果？

买了纯黑咖啡粉和高钙脱脂奶粉。
早餐，黑咖啡+奶粉，两片吐司。
午餐，学校里的正常伙食，主要以三毛白饭+一时蔬+一份小肉+清汤为主，偶尔吃吃炒粉炒面。
晚餐，燕麦。
买点水果偶尔当下午茶补充点营养，实在饿得受不了就啃个苹果。
吃完晚饭过一会儿喝一杯纯黑咖啡☕️，再进行运动，长跑五公里(往后适应了慢慢增加长度)。
以上是接下来的计划，想请问下这样能有效果吗？