第1个回答 推荐于2016-07-16
可以把腿的柔韧性练好的方法:
1、踩台阶边缘方法:用脚掌踩住台阶的边缘,受力点为脚掌的中线位置或1/3处,上身略前倾,防止上楼梯时意外,脚踝放松,一步一步缓慢上楼。此法是利用自身重力及台阶边缘的反作用力,对脚踝部位进行锻炼。
2、脚趾开/关灯方法:一脚站直支撑身体,用手提起另一只脚,并用脚趾按墙上的开关,把灯打开;关灯时也采取同样方式,久而久之,便可以不要手扶着脚。此式有一定难度,须跑步热身后进行。
3、脚尖顶墙方法:端坐在椅子上,背部靠近椅子靠背,一脚着地,用手提起另一只脚,慢慢时脚尖顶到墙壁,熟练以后便可不用手扶脚。此式可在看电视的时候进行,充满趣味。
4、脚掌推门方法:开门时,尽量不要手推门,改为用脚面推,要让脚面绷直,推门时要慢,可充分锻炼脚踝。
5、站直弯腰方法:腿并拢伸直,弯腰绑鞋带或捡掉地上的东西,此式可全面锻炼腰腿柔韧性。
6、坐着伸腿弯腰方法:坐姿,腿并拢伸直放在桌上,上身前倾并尽量贴紧腿部,伸手抓取东西,如遥控器,开始上身可能还无法贴紧腿部,可循序渐进。此式可全面锻炼腰,腿的 柔韧性。
第2个回答 2009-02-08
我想你大概是将要毕业 的学生
柔韧性是为了座位题前屈吧
呵呵如果这样的话
我建议你多压腿比如双腿在绷直的情况下用双手(指尖)够地面,渐渐用拳头背面再往后是掌心,
不用担心循序渐进做之前先做好准备活动然开始练习
渐渐加大强度就OK了
我开始成绩都是负 的但我们老师给的建议很不错啊
中考顺利过关哦
第3个回答 2009-02-05
关键是看有没有恒心了,年纪小是很容易,但年纪大了只要下功夫也可以拉开的。建议在拉腿之前先预热身子,这样可惜事半功倍。更重要的是可以保护自己。我要说的关键是永远不要太急于求成而伤到自己。毕竟身体是最重要的。一定要慢慢来不要伤到自己