请专业人士帮忙制定健身计划～!满意会追加分数
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日...
求专业人士帮忙制定一个简单的健身计划。
大肌群：杠铃\/哑铃深蹲，4-6组，每组10-15次。卧推：4-6组，每组5-10次。硬拉：2-4组，每组5-10次。以上三大项每天一项，不要在一天内都练了。这是大肌群。小肌群搭配：深蹲+肱二头肌，卧推+肱三头肌，硬拉+哑铃侧平举+腹肌。这个小肌群怎么搭配都无所谓。肌肉力量训练一般不超过1小时，...
本人身高175 体重60KG 想找专业人士为我拟定一下健身馆的健身计划
胸部：平板卧推6组每组8--10次 俯地挺身4组每组10--20次 双贡臂屈伸 4组每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次（作为辅助）背部：引体向上4组每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组每组10--12次 腹部：仰卧起坐4组每组20次 仰卧举腿4组每组20次 第二天计划 肩部：直立上举6组每组8--10...
求专业的教练帮我做个健身计划~本人很喜欢健美可由于家庭不好,一直没有...
- 阿诺推举：5组*16个 - 侧平举：5组*15个 - 俯身平举：6组*20个 - 颈上平拉：5组*30个 10. 腿部训练包括：- 深蹲：8组*25个 - 剪步蹲：6组*30次 - 股四头肌训练器：4组*25次 - 股二头肌训练器：6组*15次 - 直立举踵：6组*30次 请确保按照计划执行训练，注意适当的休息和...
假期健身减肥,请专业人士帮设计下每天的运动计划
腹：举腿上举 4组 每组20-30次 仰卧起坐 4组 每组20-30次 哑铃侧提 4组 每组20-30次 山羊挺身 4组 每组20-30次 之后45分钟有氧 强度可能稍微有点大，但效果是不错的！如果你要加上饮食控制瘦身很容易！附我自己的对比照片，都是自己一个字一个字打出来的，希望对你有所帮助 ...
本人16岁,希望有专业人士可以给我设计一个锻炼的计划
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次...
想麻烦各位专业的健身教练帮忙制定一个健身计划,一个月的,可以每天健身...
4.有氧运动，任意选择下边的运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在50-60分钟 A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 腿部训练后可挺做一次 5.此计划是本教练根据你的问题为你认真制作的计划，请认真阅读，有不明白的来找我.6.有动作不清楚如何做可以来找本教练 第一天：...
求 专业教练 健身计划
在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次...
麻烦各位高手帮我制定以下健身计划
哑铃弯举不少于15个共5组 手持哑铃慢跑10分钟 休息三分钟 俯身哑铃划船，每组15次，左右交替，各不少于4组 第二天：慢跑转至中速跑30分钟以上 仰卧起坐每组10到30个，组间休息不超一分钟 ，6到8组 俯地挺身每组20至30个，组间一超一分钟，6至8组 原地转腰高抬腿，每组80个以上，组间休息不超...
帮我制定一个暑假减肥健身计划
家庭哑铃计划 胸肩部训练：平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 背部训练 哑铃单臂划船 4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次 腹...
