第1个回答 2009-01-03
仰卧起坐,俯卧撑就很好,再加上跑跑步,不过得每天坚持,不然没什么效果,
告诉你仰卧起坐最有效果的方法,弄个小板凳放屁股底下,脚伸直用脚腕钩住什么固定的东西使自己不会移动,身子往下躺,但不着地,使身体只有屁股一个支撑点,起来的时候身体与地面的角度只要达到30度就 够了,下去时肩膀与屁股在同一平面,每天坚持50个,习惯后递增.保证你很快就有腹肌.
俯卧撑是用来练胸肌和肱二头肌的,每天50个,习惯以后递增
腿部力量靠跑步锻炼就行了
第2个回答 2009-01-03
实用的,有,我小的时候我哥哥就常常让我打沙袋,你就拿个棉袋子装上细沙(注意一定要滤一下,太粗会弄伤手)。天天练拳,不要小看这个,你练的时间长了出拳的力度和速度都跟常人不一样,我小时候练了40天,我们院里的男生都打不过我了。不过后来因为练琴妈妈不让练拳了。
有一个原则要注意:出拳的时候手不要伸到全直,防守的时候也不能弯到底,这是广东“义拳”的原则,很实用,道理也很简单的,就是必须留有余地,既不容易造成运动损伤,也不会使自己处在被动的地位。
还有一个原则:重心脚,就是你在击打的时候,重心腿是后面那一腿,而不是你一拳打出去,对方一闪,你就扑倒在地了,这个原则简单但实战中非常实用。
至于用什么防身术,武警使用的擒拿术小册子你能不能搞得到,里面对于基本的直拳和挡手,都说的简明易懂的,我以前就有一本,现在找不到,你上网上看看,买一本来,便宜又实用,关键是你得持之以恒地练,长期锻炼的人,他的眼睛看东西的速度都比别人要快些呢,就是特别警觉,你练了就知道了。最好找宿舍里的一位哥们儿一起练,这样你们可以互相练出招、拆招。