如果有撕痛感，可能是在跑前没让你们好好做准备，有些肌肉拉伤。如果是小腿肚子靠上两侧钝痛，肌肉运动后产生的乳酸导致的。1、你可以用热水热敷、加按摩，按摩方向向有淋巴结密集的方向揉捏。2、然后在下一次运动时除了要充分做好热身准备，使肌肉粘稠度下降、做一些拉伸的动作：可用伸脚跟贴墙脚面前压腿十来次以上。3、请用有弹性的绑带绑紧小脚，有利于恢复，减缓运动中的疼痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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小腿肌肉酸痛的原因是什么?小腿酸痛是怎么回事?
1、明显撞击、踢伤引起对于明显的撞击、踢伤、慢性压力骨折都会造成肌肉受损，疼痛要数日之后才能消减。2、运动过度一次运动量较大或间隔较长时间未锻炼，在刚开始锻炼之后，往往会出现小腿肌肉酸痛的现象。这种肌肉酸痛不适即可发生在运动结束后，而是发生在运动结束后的1~2天，因此也称为延迟性疼痛。运...
小腿疼是怎么回事?小腿疼要怎么办?
（2）还有一种因素是因为夜间寒冷刺激导致的，主要多见于冬季的夜晚睡觉时或者在冰冷的水中游泳时，因为寒冷刺激导致小腿肌肉痉挛产生了疼痛感，又被称为腿部抽经。（3）小腿肚子疼是怎么回事除了生理上的因素外，一些疾病也会导致小腿肚子疼痛的，常见病因要属于痛风疾病了。痛风导致神经元之间的传递出现了...
小腿走路疼痛是怎么回事
小腿走路疼痛，常见的原因有以下几个：一、小腿肌肉出现劳损或者损伤，导致肌肉、筋膜、韧带的充血、水肿、炎性反应，在活动的时候产生小腿的疼痛。二、下肢的神经系统异常，包括神经的炎症、神经受压迫等，常见有腰椎间盘突出或者下肢的神经炎，出现相应的疼痛症状。三、胫骨的骨膜炎，由于胫骨骨膜炎的存在...
小腿酸疼是怎么回事
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小腿酸痛是怎么回事?小腿酸痛是什么原因?
1、运动导致小腿酸痛这是因为活动时肌肉在无氧的情况下，糖代谢形成乳酸，乳酸积留在肌肉组织中，所以就会有肌肉酸痛的感觉，要避免这样的情况，可以增加肌肉局部的血液循环，让乳酸通过血液带到肝脏进行代谢，肌肉就不会酸痛了。(1)解决办法运动前后做简单的放松动作，按摩肌肉，同时补充电解质（例如糖盐水...
小腿肌肉疼痛怎么回事
1、内因：一般认为患者本身可能有骨质疏松，比如缺钙引起小腿肌肉抽筋。小腿的静脉曲张，下肢深静脉血栓形成等疾患，还有内在的脏腑有疾病，如肾功能不全引起下肢浮肿，可以使小腿疼痛。另外，膝关节的骨性关节炎、腰椎间盘突出压迫神经等病因都会引起小腿疼痛；2、外因：可能就是外伤，运动过量使小腿的肌肉...
小腿里面疼怎么回事
小腿里面发生疼的情况，主要就是由于以下的原因导致：第一、患者日常生活中经常的进行蹲起或者是跑跳以及重体力的劳动就会导致腿部的腓骨骨间膜发生损伤而诱发出现疼痛。第二、受到了风寒的刺激或者是局部出现了扭伤、拉伤而引发出现的疼痛。第三、可能是由于腰椎间盘突出压迫到了神经，引起出现腿部的疼痛。...
小腿莫名疼痛怎么回事
第一、老年患者患有下肢动脉硬化，病人会表现为下肢疼痛，尤其是小腿疼痛，并有发凉、麻木感，步行一段时间后还会出现跛行，彩超检查可以确诊血管堵塞。第二、腰椎间盘突出症，如果为急性发作，病人可直接有小腿疼痛症状，而腰部症状反而并不明显，而且腰椎活动不会受到限制。病人除小腿疼痛外，还会有小腿...
小腿肌肉疼是怎么回事
小腿肌肉疼痛的原因：一、寒气。外界环境寒冷、潮湿时，若准备活动不充分，突然参加剧烈体育活动，易发生腓肠肌痉挛。在水温低游泳时，也会发生腓肠肌痉挛，这种情况很危险，容易发生溺水，此时应立即离水上岸。冬季夜间入睡后腓肠肌也容易因寒冷痉挛。二、过度疲劳。在超重运动时肌肉会过度疲劳，此时若再使...
小腿肌肉突然疼痛是怎么回事?
1. 生理成长：如果你在20岁左右，小腿肌肉疼痛可能是生理成长的正常现象。通常，这种疼痛与关节的酸胀感有关。2. 运动诱因：近期是否进行了剧烈的运动或长时间不运动后突然进行大量活动？这可能导致小腿侧面肌肉的疼痛。即使是简单的逛街活动也可能引发这种不适。3. 病理原因：虽然不太常见，但小腿肌肉...
