初中生怎么减肥
硪上初三 女旳 159CM 68KG ， 主要昰腿特粗 。牛仔裤都不恏意思去买。胳膊也挺粗旳。双下巴。但是脸不胖。硪想4个月瘦下来 。6月要中考。每天晚上都在家学习。有什么办法？主要吧腿上旳肉减下来。硪能坚持下来。睡前做运动旳时间也昰有旳。不要那长篇大论。有经验旳姐妹门帮帮硪。谢谢了！还有就是 饮食方面要注意什么？零食硪也能保证不吃。每天晚上转呼啦圈顶不顶用？
第1个回答 2009-02-10
美女，不防试试这个吧！我以前最重的时候也有114斤，现在才88斤了！祝你能成功！努力吧！
如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照营养学专家钻石提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。
第一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。
第二。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。
第三。采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
第五。在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。
第六。实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第七。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
第八。采用慢食进餐减肥法。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第九。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。
如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是20斤的话，你也别泄气。要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标——完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。本回答被提问者采纳
如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照营养学专家钻石提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。
第一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。
第二。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。
第三。采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
第五。在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。
第六。实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第七。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
第八。采用慢食进餐减肥法。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第九。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。
如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是20斤的话，你也别泄气。要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标——完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-05-13
第3个回答 2009-02-10
在7点以后最好不要进食，原地快步抬腿20分钟左右。
还有做那种运动可能会有肌肉，但是你每次做完了就用手捏捏运动完的腿
就像按摩，5分钟左右。最主要的是减少食量.但三餐要按时吃。
每天喝点柠檬水
还有做那种运动可能会有肌肉，但是你每次做完了就用手捏捏运动完的腿
就像按摩，5分钟左右。最主要的是减少食量.但三餐要按时吃。
每天喝点柠檬水
第4个回答 2009-02-12
早餐： 25克蜂蜜+250ML水（100大卡）
1个包子/80克全麦面包/1根大玉米（选一）（200大卡）
300克豆浆/250克低脂牛奶（选一）（100大卡）
加餐： 1个大苹果（100大卡）
午餐： 100克米饭/1碗赤豆粥（选一）（150大卡）
1份炒蔬菜（100大卡）
1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋（选一）（100大卡）
加餐： 40克全麦面包/100克优酪乳（选一）（100大卡）
晚餐： 50克米饭（50大卡）
1份炒蔬菜（100大卡）
100克豆腐/10只中等大小的虾（选一）（100大卡）
加餐： 光明脱脂牛奶300克（60大卡）
总摄入热量：1200-1300大卡
运动计划：
每周跳绳2-3次，每次45分钟（10分钟跳5分钟拉伸X3组）
慢跑1次，40分钟（后10分钟拉伸）
瑜伽3-4次，40分钟（前20分钟站姿后20分钟坐姿）
双休日晚餐后散步，90分钟
大约两周逛街一次，2-3小时
1个包子/80克全麦面包/1根大玉米（选一）（200大卡）
300克豆浆/250克低脂牛奶（选一）（100大卡）
加餐： 1个大苹果（100大卡）
午餐： 100克米饭/1碗赤豆粥（选一）（150大卡）
1份炒蔬菜（100大卡）
1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋（选一）（100大卡）
加餐： 40克全麦面包/100克优酪乳（选一）（100大卡）
晚餐： 50克米饭（50大卡）
1份炒蔬菜（100大卡）
100克豆腐/10只中等大小的虾（选一）（100大卡）
加餐： 光明脱脂牛奶300克（60大卡）
总摄入热量：1200-1300大卡
运动计划：
每周跳绳2-3次，每次45分钟（10分钟跳5分钟拉伸X3组）
慢跑1次，40分钟（后10分钟拉伸）
瑜伽3-4次，40分钟（前20分钟站姿后20分钟坐姿）
双休日晚餐后散步，90分钟
大约两周逛街一次，2-3小时
第5个回答 2009-02-10
跳绳是全身运动，只要坚持，效果很好，还有饮食就是晚餐不要吃太多
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