高考紧张没自信怎么办？马上全市双基考试了，我现在成绩是全校10名左右，可是就是太紧张了

调整心情给自己心理暗示的方法：

一、在平时的学习中，训练自己在安静和不安静的状态下做题。

平时，五分之三左右的时间是在安静状态下做题，但是还有五分之二（如果五分之二太多，你可以用五分一，但不能再少于五分之一了）用于在非常杂乱的情况下做题。要训练自己，即有在非常安静的环境下做题的过程，也有在非常杂乱的环境下做题的过程。这个杂乱的环境是为了防备，万一在考场上老师的走动，周围各种情况的影响导致心情不舒服。在平常做过这个联系之后，适应这个过程，在能够在临场中不受到这些环境的影响。建议，每天都做一点这样的训练，因为如果中间间隔的时间太长，就不适应这样的状况了。

二、若在前面的做题过程中，耽误了过多的时间

有些同学在做前面的试题的时候耽误时间了，就会特别的着急。我做过这样的统计，发现，所有的高考卷子出题有一个原则：高考时间是有可比性的。就是一个考生在这套卷子和下一套卷子所写的书写量，即所用的总时间量上，这几乎是可比的。大家不要认为考试卷子中，从头到尾是从简单到复杂。千万不要这样认为。完全有可能一些复杂的题，在中间的时候就出现，后面的题反而简单。整个考试的可比性使得，如果考试时，做前面的题花时间了，那么再作后面的题一定会让你把时间省下来。因此，你在前面花时间了之后，并不用着急，因为后面肯定会有简单的题能把你的时间省下来。所以，不必因为前面花了时间，就开始着急。如果，你在做题的时候，自己把自己的步骤打乱，那么你自己会让自己失掉很多分。

三、若在前面的做题过程中，耽误了过多的时间，要及时调整自己心态。

需要你在生活中培养乐观的心态。怎样培养乐观的心态呢？假设这次考试复习得并不是很好，仍旧敢于换个心态到战场上。举个例子，很多同学考试时，感觉旁边的同学翻卷子快。你换角度思考一下，那是他不会做，在找自己有哪个题会做。为什么非要想成他都做完了呢？他到底会做还是不会做和你没有任何关系，阿Q的精神对我们的考试会有很大的帮助。因为每次的乐观性会使你在考场上每做完一道题是在一步一步激励自己！再比如，老师在你旁边走动，会感觉心烦，你不可能和老师去打仗。这时，可以这样想，你现在是在做老师出的一份卷子，你作为一个权威人士在批改，老师的试卷有没有存在错误。老师特别紧张，她害怕你所做的批改会不会影响到他的将来！当然这种思想你可以说是一种胡想，但其实是让自己敢于坚定的走下去。这种乐观心态，记住要在生活中去练。每次遇到挫折之后，都换个角度考虑。

四、在生活中遇到挫折时，要学会换角度思考。

假设，这次一模考完了，分数又不高。很多同学的第一反应是：天啊，都快考试了！包括高一高二的学生快要期中考试了，还不会做这些题，怎么办？题目不会做，或者做错了，其实，你可以这样想：我的错误绝对是有限类而不是无限类，我现在每做完一个考题之后，错误是帮助我让我分析好这次错误的原因，这样，下次相同的错误就会减少了。因此，现在每做错一道题其实优势是非常明显的。每做错一道题，其实是把可能的同类型的错误率降低。

你应该这样去想，而不是去想，天啊！我怎么还不会做啊！同一件事情，换成两个不同的角度去考虑之后，你会发现心态就会完全不一样了！

很多同学问我：管老师，我应该每做完一道题就去检查呢，还是都做完之后再去检查？因为我害怕万一检查的时候，我主观犯了一个错误，发现和我以前做的题的答案不一样，这时候我是改还是不改呢？还有这样的考生，是一个学生给我写的一封信。说他检查的时候发现结果和开始做的时候得结果不一样，而且两次选择都没有把握，这是侯该怎么办？这是侯就引出了下一个问题。考场上做完题目之后，因该保持什么样的心态？

因为考场上，我们希望是在一种非常顺利的情况下去走的，所以我建议大家不要每做完一道题就检查，大家应该采取这样一个态度。

水平高的学生（就是平常考试一直属于班级非常靠前也不怎么做错的人）建议你们，做完题之后，重点检查书写和答题卡的正确性。

水平一般的同学检查自己在做题时没有把握的题目，且以选择填空题为主。

在检查的时候，一定要只考虑题目给你的信息，而不是大脑所给你的信息。因为现在检查的题目是当时做题时不太确定的题目，假如现在还在用脑海中的记忆，以这点为起点再把题目做一遍，受到刚才脑海中记忆的影响，这种影响带来了主观性。这种主观性会使选择和填空题做错的概率大幅度增加。一旦两次的结果不一样，由于你相信自己连续做两次，第二次答案应该准确度较高。导致很多同学总想把答案改掉。要想杜绝这种主观性，就要逼着自己，除了这道题之外，脑中对这道题没有任何主观思想，这样才能减少在检查中犯的主观性错误。
五、必杀技
暗示的力量是非常强大的。消极的期望和暗示，会降低人的自信，影响人的能力的表达与发挥。
曾有一位数学老师在自习课上向学生展示了一道中等难度但过程却比较繁琐的数学题。他对学生们说：“这是一道难度相当大的数学题，请同学们试着解一下。”事后这个数学老师检查大家对这道题的解答情况，结果发现全班只有一个平时数学水平是中等的学生解答出来了。老师问他是怎样做出这道题的，他回答老师说：“这道题目并不难呀！”后来才知道，老师在息课讲这道题的时候，这个学生刚好去洗手间了，没有听到老师说这道题是很难的题，由于没有任何的心理压力，因此，他不把这道题目做出来了。其他学生由 于听老师说这是一道很难的题，从而产生了怀疑自己是否能做出来的消极心理，虽也做了，但由于极其繁琐的解答过程最后使他们都望而却步了，做到中途而自动放弃了。
由此，我们得到重要启示：在自己感觉状态不佳而自信心不足时，我们更加特别要少想少说“我不行”“我一到大考就紧张”“我一次考的不如一次”等一类泄气的话。要不断地对自己进行积极的暗示，多想多说：学习是我非常喜欢的事情！学习和记忆对我来说是很容易的！我可以高效地学习！我很自信！我现在极其镇定，充满信心！我有学习能力，我一定能成功！我相信自己！（上面这个女生可以暗示自己：我有相当强的学习实力，只要放松心情，一定能在高考中超常发挥！）
镜子时把自己照成勇猛的狮子的猫，用积极的暗示代替消极的暗示。比如，同学们可以找一张纸，写上：
每天早晨起床后，可以对着镜子微笑，并告诉自己：我今天心情很好！我行！我能行！我一定行！
睡觉前：想像自己在考场上顺利答题的情境，并告诉自己：我相信我自己，我一定能成功！
心理学研究表明，我们的大脑没有分别真与假的能力，只要我们强化次数多了，大脑就认为是真的。
我们很多时候不自信，主要是受习惯性思维的限制，就像喊“救命“的鲨鱼的故事。这个故事说明，真正让我们停滞不前的不是别人，恰恰是内心对过去前过的挫败感的一种惯性认识。因此一个人要想强大，要充分自信，要学习那只照相信，如果从现在开始坚持每天至少两次的积极暗示，到高考时，同学们一定能以一种非常自信的状态参加高考。
提到暗示，我想提醒大家，在备考期间，有的同学开玩笑也好故意的也好，不要对别人讲一些打击性的语言，比如：你再努力学，也考不过我！这句话听起来没有什么，但对别人可能产生极其消极的影响！尤其对那些受暗示性较强的同学。本回答被提问者和网友采纳