经常上夜班的人，应该如何规划自己的生活？

我的上一份工作就是白班夜班倒班的，可谓是苦不堪言，我也算是有一些经验，经常上夜班的话可以做运动来调节自己，上夜班就要熬夜，经常性熬夜会对人体机能造成损伤。而适量的运动可以缓解这个，适量运动有利于增强心肺功能，提高抗病能力，从而增强自身的身体机能，精神状态也会得到提升，减少经常熬夜带来的伤害。

上夜班时不建议吃太油腻的东西，可以吃一些新鲜的水果，夜班结束后，七八点左右吧，最好能吃点早餐，尽量丰盛一点，不仅能补充营养，也不容易发胖（中医认为，在上午9点～11点，脾经当令，早餐吃的多，也容易被消化吸收）。

不要上完夜班就睡，可以先做些生活琐事，如洗衣服，最好在午时也就是11点～13点这段时间睡，因为，中医认为，午时心经当令，心气能推动血液运行，养神养气养筋，所以，这段时间睡觉更容易弥补上夜班时身体亏损，也就更有利于健康。

白天起床后可以适当运动或学习一会，也可以为夜班做些准备。还是不建议上太多夜班，毕竟“身体是革命的本钱”，有个好身体才能做更多的事。钱什么时候都能赚，身体垮了，再多钱都很难救回来了！

经常上夜班的人会感到精神疲惫，味觉很差，性情急躁。我个人觉得应该重视。做到白天洗澡，就睡觉。雷打不动。吃东西尽可能吃易消化食物。多吃青菜，多吃麦片，多喝山楂水，自己泡制。去肝火，调脾胃。白天可以在家干一些轻松一点的家务，听音乐。做到经常量血压，保持身体健康！