有什么在家锻炼减小肚子的好方法
是这样的，我每天在家做俯卧撑和仰卧起坐，可总觉得效果不太好。俯卧撑一次能做45个，一天做几次，可是做几个的时候就有点喘了，做倒能做下去，只是没做几个就喘一次，还不如刚开始锻炼的时候，是不是方法有问题啊。还有我每天做仰卧起坐100个左右（不放手在脑后的那种，因为放脑后的那种我只能做30个左右，感觉减不了小肚子），做得多（有时候会做到200个）两个大腿就有点疼是怎么回事。
第1个回答 推荐于2019-10-14
结合运动和饮食是最健康的减肥方式，开始选择较弱的强度，适应以后再慢慢增强。
只需要每晚睡觉前，平躺着，用空拳 同时敲打腰两侧的赘肉，每次三百下。坚持可以减掉肚子上的赘肉的
除此之外，记得配合饮食，常见的就是雷3搭配运动去减了，也是目前最有效的方法
只需要每晚睡觉前，平躺着，用空拳 同时敲打腰两侧的赘肉，每次三百下。坚持可以减掉肚子上的赘肉的
除此之外，记得配合饮食，常见的就是雷3搭配运动去减了，也是目前最有效的方法
第2个回答 2020-12-09
练腹肌每天坚持锻炼至少需要2个月的时间，可以看到明显的效果，每天的运动可包括卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑等，每个动作每组最少做20个，一天做3组，连续2个月的时间可锻炼出腹肌
第3个回答 2018-01-31
可以摇呼啦圈，平板支撑 仰卧起坐，瑜伽都是可以的啊。主要就是需要你去坚持的啊。
第4个回答 推荐于2017-09-18
一、缩腹走路方法
学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
二、仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
三、游泳减小腹方法
每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。
学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
二、仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
三、游泳减小腹方法
每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。
第5个回答 2013-07-04
首先，亲，你不能运动后又吃很多高卡路里的东东，然后个人建议不要用抱头的仰卧起坐哦，对腰椎不好，我觉得减肥的最好办法跳绳200下（坚持1个星期）不单止瘦肚子追问
额，我没在运动后吃东西，因为我运动后会没胃口，仰卧起坐我是靠腰用力，没抱头，而且跳绳我试过，完全没效果
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