因为人长期以来只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸时才会用到，但跑步时需氧量大，就必须用整个肺部呼吸，这个过程俗称叫打开胸腔，对身体健康是很有好处的，可以上网搜下每天深呼吸的人比正常人的寿命长多少？但前期这个过程比较痛苦，可能会有胸腔疼痛的感觉，一周左右就能好了。
2、瘦下来了
运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多。
有一个最简单，也相对科学的计算方式是这样的：跑步时的速度（用公里/小时）加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）。
举例来说，如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×（5＋0.5）＝330大卡。
因此，由此可以得知，如果你的体重是60公斤，你以600配速跑5公里，大约需要跑半小时，那么总热量消耗为60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。
3、摆脱亚健康
长期慢跑可以增加你的精力，帮助你摆脱亚健康。现在很多人都是处于亚健康状态的，亚健康就是你平时看起来没生病，看起来健康。例如你平时做起工作来总是提不起劲，而且总感觉自己不在状态提不起精神，经常注意力无法集中，长期养成慢跑的习惯，可以极大地缓解这种情况。
运动是对人体最好的药方，长期慢跑不仅增强了你的体力，还增加了你的精力，让你不再那么容易感到疲惫。如果你养成了夜跑的习惯，还有助于你睡眠，增加睡眠质量，让你睡觉时恢复更多的精力。
就有人每天都跑5公里，在一月后，他的身体出现了很多不一样的变化，之后，他便坚持下来，一坚持就是十几年。很多人也会和他一样，有跑步跑上瘾的感觉，不只是因为习惯了这种运动，更是因为坚持跑步给他带来了非常大的身体变化。
首先就是你的生活作息。在跑步30天之后，你会发现自己因为每天都有5公里的锻炼量，所以睡觉的时候睡得很香，再也不会出现经常失眠，多梦的情况。晚上睡得香，就能够让身体更好地进行机能的运转，也就不会在白天出现没精神，乏力的情况。人看上去也要比不锻炼的人要精神很多。
坚持跑步的人会因为睡眠质量的提升，身体的素质也会变好。在晚上人陷入深度睡眠的时候，身体内的肝脏可在高速的运转，身体里多余的毒素会随着第二天的排便，顺利的排出体外，体内的脏东西少了，身体自然就好。不会出现身体疼痛。
跑步时，身体会燃烧脂肪来保证人体的活力。坚持跑步的人，会出现明显的体型变化。跑步是一项锻炼全身肌肉的运动，能够帮助身材肥胖的人轻松地减下多余的肥肉。
你一定没少听过健身教练跟你说的靠跑步瘦下了多少斤的事情。坚持跑步一个月，身体的油脂就会被燃烧，长时间的坚持跑步会让身体内的多余脂肪被燃烧，肌肉得到锻炼，身材就会变得匀称。
长时间跑5公里的人，会因为在跑步的时候，频繁的调用呼吸功能，心肺功能也会得到一定的加强。跑步是一项有氧运动，在跑步的时候，人们要保持呼吸节奏匀称，有的人只跑了1公里，就觉得跑不动了，开始大喘气，就是因为心肺功能跟不上。
当你长时间坚持下来每天跑5公里，你会感觉你不会出现稍微运动一下，就很累的情况出现。跑的时间越长，你呼吸的节奏越匀称，呼吸节奏匀称，身体里面的心脏和血管也在和你的节奏一起运动，就会出现很明显的锻炼心肺的功能。
最后，跑5公里，因为距离比较长，需要很强的耐力和坚定地信念。当你坚持下来了，你就会觉得自己是非常棒的，会让人更有自信。有自信的人会表现的面色更加红润，精气神更加饱满。
在坚持运动之后，生活中的压力，工作中的烦恼也会随着跑步一起流走，心情舒畅，身体上也不会出现腰背酸软的情况。这时你才能真正切身地体会到跑步给人带来的变化。
跑步有着这么多的好处，能够坚持每天5公里的人，都会爱上这项运动。假如你觉得跑步比较乏味，可以通过换场地和适当的听音乐，让这项运动也“活”起来。
每天跑步五公里,能给自己带来什么?
1. 每天坚持跑步五公里，起初可能感到挑战重重，但持之以恒将带来显著的好处。2. 我已经跑了大约一年半的时间，期间我注意到自己有四个方面的积极变化：首先，我的失眠问题得到了解决。之前，我经常遭受失眠的困扰，甚至有一段时间连续失眠一个星期；然而，坚持跑步一段时间后，失眠问题彻底消失了。3. ...
每天坚持跑步五公里,多久以后精神面貌会有显著改善?
1. 身体形态的改善：仅需一个月的时间，坚持每天跑五公里的人就会开始看到体重的下降和体脂的减少。对于需要减肥的人来说，这不仅有助于燃烧多余的脂肪，而且还能逐步实现瘦身的目标。然而，要想达到最佳效果，饮食控制同样重要。2. 精神压力的释放：跑步能有效缓解压力。一个月后，那些每天坚持跑五公里...
每天五公里慢跑,坚持一年有什么变化?
首先，体形会得到显著改善。慢跑能够帮助人体达到最佳燃脂心率，从而高效燃烧脂肪。长期坚持，身体会逐渐减少脂肪储存。但是，减肥与饮食控制密切相关，如果摄入过多的脂肪和碳水化合物，即使每天跑步，减肥也可能效果有限。此外，跑步也可能消耗肌肉，因此，想要保持肌肉线条的朋友，需要继续进行力量训练，并确保...
每天五公里慢跑,坚持一年有什么变化?
1、首先，你的身材会变得更好。跑步是很有效的有氧运动方式。慢跑的时候，人的心率基本上处于最佳燃脂心率，燃脂效果最好，特别是在运动时间超过半小时后，身体燃烧脂肪供应能量的比例会大大增加。5公里跑下来，基本上需要跑30到40分钟左右。坚持每天跑，时间长了肯定会掉脂肪。不过，减脂和饮食也很有关...
大学四年坚持每天跑步五公里会有怎样的变化?
1. 大学四年，如果每天坚持跑步五公里，你的体能和身体素质将会得到显著提升。2. 然而，需要注意的是，长期跑步可能对膝盖造成压力，因此适度锻炼至关重要。3. 年轻时期可能看不出问题，但随着年龄增长，过度锻炼带来的伤害可能会显现。
每天坚持夜跑五公里,一年后身体会发生哪些变化?
每天坚持夜跑五公里，一年后身体会发生以下变化：1. 免疫力增强：持续的夜跑有助于提升身体的免疫力，减少感冒和发烧等疾病的发生。坚持运动能有效提高身体对疾病的抵抗力，使身体更健康。2. 体重稳定：夜跑是一种有效的减肥方式。虽然短期内可能看不到明显效果，但长期坚持可以使体重维持在一个健康的范围...
每天坚持跑步五公里,对一个人的仪态会有什么改变?
一、容貌的改变：跑步之前，我脸上堆满了肥肉，有双下巴，看起来胖乎乎的，相当难看。但是，当我开始每天跑五公里后，脸上的肉逐渐减少，双下巴也不见了，取而代之的是瓜子脸和尖下巴。我的容貌确实有了很大的改变，颜值也有了显著提升，这是亲身经历后的明显感受。我建议大家可以多跑步，你的脸型会改...
每天坚持跑5公里的人,最后身体和膝盖都怎么样了?
1.每天都坚持跑5km的人，只要是用慢跑的方式去跑步，他们的身体会变得越来越好。这是因为慢跑是有氧运动，长期坚持有氧运动会帮助人们强身健体，远离疾病。因为5km距离不长，即使每天跑也不会超量，所以他们的身体会变得越来越强壮。每天坚持跑步提升了他们的心肺功能，提高了耐力水平，增强了免疫力，没...
每天坚持跑步五公里,多久以后精神面貌会有显著改善?
坚持每天跑5公里的人，一个月后精神面貌会有很大变化。有时候压力很大，又无处发泄，尤其是现在的年轻人，可以通过跑步来减压。跑步可以促进大脑分泌多巴胺，多巴胺可以对我们的精神状态起到非常好的调节作用。2.对于业余跑步者来说，这个速度非常好。如果20分钟能跑五公里，说明我们的速度和肌肉都达到了...
每天跑步5公里,坚持一个月,会有什么健身效果?
1. 锻炼对个人的健康有着显著的影响。对于那些长期缺乏运动的人来说，开始锻炼可能会感到不适，因为他们已经习惯了久坐不动的生活。然而，这种不适是暂时的。坚持每天跑步五公里，身体将逐渐适应并开始发生积极的变化。2. 跑步对于改善体型和控制体重具有直接效果。对于超重或肥胖的人来说，持续的跑步是...
