如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐(双盘坐、跏趺坐)?
双盘在佛教中称作跏趺坐，在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐，瑜伽中称作半莲花坐。双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种，通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。是否能够双盘坐，取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的...
什么样的坐姿瘦腿 坐着也能拥有性感美腿
至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻：坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间);然后弯曲右小腿，把右脚...
经常盘起双腿练习,对女性有哪些好处?
瑜伽中盘腿有很多种不同的体式，比如至善坐、全莲花、雷电坐等等，这些体式都需要通过盘腿来练习，盘腿谁都可以练习，即使你到了60岁再开始练也可以。盘腿时一个锻炼腿部筋骨，将腿部经络全部的打开得体式，所以只要你学会盘腿，你的腿部就会强劲有力，爬上20层楼都不累。且在练习盘腿的时候，需要挺直...
身体柔韧性不好的人练习盘腿对健身有什么好处?
看你是什么样子的盘腿了.有最一般的散盘\\半莲花,还有全莲花(又叫双盘)...在瑜伽中,还有至善坐...--- 而且你是有什么功法盘腿呢??中国的武术\\太极\\佛教的禅宗\\印度的瑜伽对盘坐也有不同要求..如果你只是把盘腿当作一种坐姿,来看电视,看书,打毛衣,就无所谓了..但如果是练习功法,就一定要有老...
有什么适合初学者的入门级瑜伽训练吗?
1.至善坐 至善坐是瑜伽坐姿体式中较为简单的体式,是进阶瑜伽人用于高难度瑜伽之后的冥想体式,也是初学者的进阶体式.a.盘腿坐,右腿内收,脚跟靠在左大腿根部,左腿内收压在右腿上即可;b.挺直腰背坐直,肩膀下沉,胸腔提起,两手做至善手印,搭在膝盖上;c.身体重心放在臀部上,髋位摆正,眼睛闭起.2.蹲...
盘腿式??
盘坐也有很多种，如简易坐、平常坐、至善坐、半莲花坐、全莲花坐。简易坐动作要领：小腿交叉，双脚放于两大腿下方，适合初学者练习。平常坐动作要领：两脚跟在一条直线上，屈右膝，右脚跟抵住会阴，脚掌抵于左大腿内侧，屈左膝，左脚跟放于右脚跟前。至善坐动作要领：做脚跟重叠右脚跟，将右脚趾插入左...
听说练瑜伽能甩掉小肚腩,怎么练呢?
练习的时候首先弯曲腿和膝盖，把的小腿和鞋底完全压在地上，保持上身伸直，双手托住臀部。呼气的时候手向上举过头顶用大胳膊抵住耳朵你的头会完全下垂双手合十向前推，感受腹部和大腿肌肉的伸展手。
练瑜伽怎么把脚后跟抵到会阴?
这是因为脚后跟抵住了会阴穴，生殖器的气血流动减缓，所以有麻感，同时还会感到欲望变淡了，自然达到“制感”的效果。这也是此坐法名为“至善坐”的原因之一。瑜伽性能量运行契合法结好坐姿。闭上双眼，放松。收缩性器官，或者说，把它向内、向上抽回,如果可能的话尽可能保持抽回的状态。
瑜伽收束法的常见收束法
一旦形成了节奏就引导这圆 形旋转动作移到腹部肌肉上。益处本式除了按摩效果比收腹式更强得多之外,益处和收腹式一样。警告应注意之点和收腹式同。 (Mahabandha)大收束法有几种不同做法。我们这里介绍两种。第一种:·开始:按一种舒适的瑜伽姿势坐着,最好是至善坐或莲花坐。·闭上眼睛,放松休息。·深深吸气,...
这几件事,可以帮助你更好地冥想
（一） 简易坐， 这是最简单的一种坐姿，只需双腿自然的交叉即可。（二） 至善坐， 我推荐的坐姿，这个坐姿双腿都没有被压在下方的，且也是大腿根部更易舒展。步骤：（1）弯曲右腿，抓住右脚脚跟并将其置于会阴处，右脚脚底应抵住左边大腿；（2）弯曲左腿，将左跟抵在右脚踝前侧，脚底抵在右小腿...
