去健身房减肥，怎么才能快速减下来？

我是男的，现在18岁了，身高172CM，体重88KG。打算去健身房实行减肥计划，就是不知道怎么计划，求有经验的人帮我制定个去健身房减肥的计划。实用最好，快速减下来最好。（注：我可以控制自己的嘴巴，而且我不怕吃苦）说的好的我可以加分！