练瑜伽怎么避免拉伤筋骨？

如题所述

① 做好调息准备
调息是练瑜伽的前期准备，能够帮助身体放松，解除紧张，并让我们在练习过程当中感受体式给我们身体带来的微妙变化，减少受伤。在正规的瑜伽课中，通常以“拜日式”作准备，让身体的各个关节渐渐达到比较柔软的状态。
切记：不要把健身操当做热身运动，过于猛烈的热身容易造成拉伤。
② 练习过程中的呼吸调整
体位的练习中，初学者容易出现屏息，或者呼吸肌的力量不足，尤其是横隔膜无力，导致呼吸短浅，甚至是忘记呼吸。这个时候，我们要学会保持日常的呼吸状态，更好地帮助肌肉放松。同时，在学习新体位的时候，不要给自己太多的包袱，记清楚动作要领，先从放松的开始做，再慢慢通过调整呼吸去加强感受，也可以预防拉伤的情况。
③ 不要攀比体位
每个人的柔韧性和力量比较是不同的，在练习过程中，我们应该更关注自身柔软的部位，不能一味地强迫身体，避免受伤。切记：如果察觉身体已经达到极限，那么建议停止练习。比如肌肉出现了发颤的现象，那么我们就要试着放松身体了，或者停止练习在做完每一个姿势后，让心率和呼吸恢复正常很重要。

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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