求 初中生 田径 标枪一周训练的计划。标枪动作还不熟练。希望能多一点体会动作的练习

标枪项目是一个技术含量很高的项目，有速度、有力量不见得将标枪投得远。

既然你的动作还不熟练，还是建议你先从技术练起吧，至于素质方面的练习，每周做一到两次上肢力量和腰腹力量即可。

技术练习可以练习以下内容：
1、原地向下插枪练习
2、原地正面投枪
3、上一步引枪、投枪练习
4、原地侧向投枪
5、上两步引枪、投枪练习
6、交叉步投枪练习
7、走动过程的五步交叉步投枪：第一、二步上步引枪，第三、四步交叉步，第五步投枪缓冲。

以上内容是学习投标枪技术练习方法，动作由易到难，需多做练习。

希望我的回答对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

标枪技术动作比较难掌握，你可以把每一个细节分解！然后连贯！大学教学里就是这样的，肢解以后连贯熟悉，针对初中生还不适合开展大力量性训练，体育运动的疲劳与恢复草拟计划针对计划可做相应改动：周一\疲劳递增原则，从低到高，让学生初步了解标枪，让身体适应标枪，做肩关节柔韧性训练，做原地的扎枪练习，星期一初中生刚过星期天回来身体得到了良好地恢复，可以适当的加大强度。我认为星期一强度为1那么星期二强度为2星期三强度为3，星期四强度为2或者1.5。星期四看学生疲劳状态而定提高训练负荷！星期五让学生身体疲劳到一个极限！星期六星期日得以恢复，然后继续循环！ 总体来讲就是到星期三稍微放松训练让学生疲劳得到适当恢复然后在星期四继续加强负荷！疲劳状态：疲劳---更疲劳---更疲劳基础上稍微疲劳---疲劳降低---疲劳加大----恢复！来自：求助得到的回答

标枪。。手握中间，好借力。。肯定能飞远。。我标过。。

田径：星期一速度练习。星期二专项练习。星期三素质或者力量。星期四综合练习。星期五可以训练耐力。