msdn我告诉你 下载的win7旗舰版 怎么安装

笔记本用的是win7旗舰版的，但是被绑定了很多的软件。所以想换一个纯净版的。
从msdn我告诉你 下载的win7旗舰版，但是不知道怎么安装。求解答，最好能一步一步的说明。身边就只有一个u盘和一台台式机。
还有就是激活的话是用软件激活的吗？能不能推荐一下。