把前面的那条腿垫在高一点的地方，然后耗着（我知道很疼，不过，忍着）。慢慢地数50个数，然后放下来，开始踢腿。然后换另一条腿在前，耗完了之后踢腿。再试着在平面上下叉，基本就可以了。（如果不行的话就多练几次）
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第1个回答 2013-09-19
我们以前训练的就是先后腿跪地，后脚稍微垫高一点，然后像弓步压腿一样把前腿一直向前伸，先这样练练，拉开以后再下叉，先一次性下去，能下多少下多少，然后深呼吸，慢慢吐气，在慢慢往下，在吸气，在慢慢吐气往下，
第2个回答 2013-09-22
12岁很好压啊 耗叉 先热身 热开了 然后找人帮你摆腿 等你感觉开了 你就耗着 10分钟 以后 踢腿 每腿50次 然后 用最大的限度 压几次本回答被提问者采纳
第3个回答 2013-09-19
每一天晚上，先趴小青蛙，同时看书。坚持4天。5分钟趴小青蛙，然后仰面打胯（直腿向两旁打，一次就要打到底。打20次）。趴小青蛙的5分钟不能乱动，安安静静看书。入迷了，就不感觉疼，还能下去。要是撑着的话过一会就没劲了，所以要让胸贴这地
第4个回答 2013-09-20
在劈叉的基础上把前腿放到一个板凳上往下颤，会很疼，，再就是上墙：把一个腿放到墙上另一腿在下面撑地，往里颤
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