2.红肉，火鸡，贝类，大豆和豆制品乳制品都含有色氨酸。
3.少吃含有咖啡因的食物，睡前不能吃太饱，晚饭后动一动，油腻辛辣食物晚上少吃。
另外，食物只是有一定的帮助，想要改善失眠，最重要的是在每晚睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。
菠菜富含丰富的钾和镁，此外，菠菜还含有钙元素。钙元素有促进睡眠的功能。钙可以帮助身体产生褪黑激素，帮助身体维持其正常的生理节奏。同时，其他深色绿叶蔬菜，如莴苣、甘蓝、青萝卜也可以帮助睡眠。
牛奶
牛奶制品含有大量的钙。大量的研究发现，钙不足会导致睡眠质量差。所以老话说，睡前喝一杯牛奶能帮助睡眠。
枣仁
木枣味甘性温，具养血安神、补中益气的功效，可以选择富含香果枣仁复合精华的眠梦香，每天一袋，坚持一段时间，可以帮助快速入睡，改善失眠，提高睡眠质量。
导致失眠因素颇多，比如情绪影响、精神刺激、疾病等等。除此以外，食物也会对人体睡眠造成阻碍，譬如若在睡前吃以下3种食物，或会让你一觉睡到大天亮。
1、百合
百合是药食两用的食物，具有理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。对于晚上心烦意乱，身体燥热，盗汗等情况导致的失眠，则可以通过吃百合来缓解，也非常适合夏季烦热失眠的人食用，在秋季也能够帮助去除秋燥。
2、小米
小米常用于熬粥，是一种粗粮，其营养价值和养生价值是比较不错的，不仅能够健脾和胃，而且对助眠也起到不小的作用。
另外，食物只是有一定的帮助，想要睡眠更好，最重要的是口服眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
据美国媒体报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物中的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉、平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶：含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆：能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁：既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽，就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时，吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡：最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上，放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
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牛奶
这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
马铃薯
马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。
莲子
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
百合
百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。
燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
红枣
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服”
。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。
杏仁
杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁，
能诱发睡眠。
全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
12、亚麻籽
煮一碗燕麦粥，撒入2大汤匙亚麻籽再吃，能有益健康。因为亚麻籽中富含欧米加-3脂肪酸，这是一种天然提高情绪的物质。适合在你的生活遇到阻碍，情绪低落之时食用，会产生意想不到的效果。
有助于睡眠的食物有哪些?
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。4、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主...
吃什么食物有助于睡眠
1、富含B族维生素的食物 B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。2、富含色氨酸的食物 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色...
睡前吃什么有助于睡眠
睡前喝一杯温牛奶能够有助于睡眠。牛奶中有一种能够帮助大脑镇静的物质为色氨酸，有效帮助入睡。特别是全脂牛奶中含有的大量的蛋白质和其他的营养物质，睡前喝一杯温热的牛奶可以催人入睡。红枣 睡前吃适量的红枣能有助于睡眠。红枣性温味甘，具有很好的补五脏、益脾胃、养血安神的功效，特别是对于气血两...
吃什么东西有助于睡眠
吃什么有助于睡眠
最强的催眠食物
以下是五种可能被认为具有催眠作用的食物:燕麦、杏仁、香蕉、酸奶、红枣。 1. 燕麦: 燕麦是一种富含碳水化合物的食物,它可以在人体内释放出胰岛素,帮助身体放松。同时,燕麦中还含有纤维和蛋白质,可以增加饱腹感,有助于改善睡眠。 2. 杏仁: 杏仁含有镁和褪黑激素前体物质,这些成分可以帮助身体放松,促进睡眠。此外...
吃什么可以有助睡眠
一．饮食治疗：1.坚果：坚果中存在多种氨基酸和维生素，有助于调节脑细胞的新陈代谢，起到镇静安神的作用，达到助眠效果。2.牛奶：牛奶中含有能使人疲倦欲睡的色氨酸，可以促进大脑放松，提高睡眠质量。另外，牛奶中含有丰富的钙元素及微量咖啡因，可以抑制大脑神经的兴奋状态，稳定情绪，从而促进快速入眠。
一般睡觉之前吃什么东西有助于睡眠?
患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，都有助于睡眠。二、酸奶，酸奶除了能消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来更容易，有利于清洁肠胃。三、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。四、睡前吃苹果、香蕉...
吃什么有助于睡眠
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于...
吃什么可以帮助睡眠 吃什么能改善睡眠
1、蜂蜜：蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。2、牛奶：这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑...
失眠吃什么容易入睡 多吃这六种食物
现如今很多人因为工作上的压力，烦心事比较的多，夜晚的睡眠质量就会比较的差。这就会很大的影响到第二天的精神状况。那么吃什么东西能更加的容易入睡呢？本期的健康饮食文化，为你解析。1、食醋 白天劳累过度的人，会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
