请各位帮我制定一个简单的健身增重计划

本人甚高1。64，体重只有45公斤，想在暑假期间将体重增加，但由于没有条件，器材和健身房之类的计划我没办法实施，希望各位高手能帮我制定一些简单的像跑步、俯卧撑之类的运动计划和一些饮食计划，达到增重的效果~谢谢

一段瘦人锻炼都应该需要器材锻炼的。跑步可以减肥和增强身体素质，但不能增重。俯卧撑可以锻炼，锻炼胸部肌肉，仰卧起坐，引体向上，都可以做。每天分别做三组，每组做多少个。你根据自身情况，自己控制。

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

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