怎样才能长胖？？？

瘦弱的反义词是增肌，或是增肥，当然我想要的是增肌，也有一段时间很迫切，只要增起来就行，管它肌肉还是脂肪。然而，这个问题在我边健身边思考的时候才有了解答，瘦人增肌的时候是不可避免的会增加脂肪的，只要控制在一个合理的范围即可，在体重达到标准了，在进行塑形训练就可以，当务之急是增肌增重。
首先第一步就是健身，做力量训练刺激肌肉。重点在于刺激肌肉，大重量高强度的训练，哑铃、杠铃全上就对了。每次一个小时的训练让我精神抖擞，这里我就不列举我健身计划了，我的不一定适合你，但一定要有个计划，根据自己的计划才能知道自己练到什么地步了，每天进步一点点，肌肉就会潜在的增加一点点，数据是不会骗人的，这个是关键所在。
吃的方面是不可回避的，我没有刻意的去准备食材，但我保证三餐的规律，不会遗漏一餐，空些时候还会做适当加餐，尤其是训练半小时的加餐最为关键，我是补充50克悍金斯健身补剂，针对瘦人增肌增重的，对我帮助很大。就这样用了半年的时间我增重25斤，健身过程中让我的心智也得到磨炼，对自己更加的自信，面对事情更加从容，可能这也是女孩子比较欣赏的吧，现在的女朋友主动追求的我。继续努力，不忘初心吧。

试试晚上吃饱点且多吃点油腻如回锅肉、红烧肉等高脂肪的菜，吃完后尽量别运动，22：00之前正常睡觉，且在睡前再吃点蛋糕、饼干、巧克力之类的零食；连续半个月应该会有效果。
希望采纳

1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；2、多吃瘦肉，肥肉则能免就免；3、小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；4、多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉；5、可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。

我从120斤-100斤的减肥心得体会
首先，从饮食作手：
早上：一杯豆浆、一个鸡蛋、一小半碗稀饭
中午：小半碗饭、青菜、一点点肉，一碗汤（注：饭前要喝一碗汤，让你肚子有点饱腹感，让你减少食欲）饭后不要马上坐，站个20分钟才坐。
晚上：不沾米，只吃一个苹果，一杯低脂酸奶
隔半个小时后，再500个跳绳，30个下蹲。
我做了半个月，从120斤减肥115斤。到了平台期，减不动了，眼看婚期就要到了，我就开始吃网上传得很火爆的美姿减肥胶囊。
一个疗程吃下去，终于，减到我的标准体重100斤。小肚子不见，背上的线条也出来了，手臂上的肉也没有了。穿上美美的婚纱时，让我在镜子自我陶醉了好久。
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科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有
什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!