那么，要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？我们大致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。如果您从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，反之，闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求也就不必太严格，甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套国民健身操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。
至于正确的拉筋伸展动作要领是：在足够的热身运动后，把稍后运动时即将使用的各肌肉群逐一缓慢温柔地拉长，直到有一点紧的程度，然后持续这个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步！也请避免使用「跳动式」或「振动式」的拉筋动作，因为您每一次拉扯肌肉的动作，都会造成肌肉反射性的收缩，所以，如果每次肌肉拉长的时间不能超过20秒甚至30秒以上，只会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或肌腱更容易受伤！用正确的动作将各肌肉群交替而渐进地慢慢拉开，才能达到拉筋的正面效果。如果时间充足的话，在运动结束后，最好利用几分钟，再用正确的拉筋伸展的运动把各肌肉群一一拉开，这样可以进一步增加柔软度，也能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。
除了正确的热身及伸展运动以外，还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。如穿戴适当的运动衣物或器材，避免突然将运动强度过度地增加等等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋现象时，最好不要逞强继续拼斗，以免造成更大的伤害。
一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时，紧急处理的原则包括：不要再勉强使用受伤疼痛的肌肉，局部给予冰敷，用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部位（包扎的原则），并尽可能抬高受伤的肢体。遵循这些处理原则，一般而言可以将出血肿胀的情形减至最低；如果肿胀或疼痛较为严重，甚至影响正常的行走或日常活动，最好能请医师帮忙诊治。医师除了可以利用传统的X光检查了解骨胳关节是否受损以外，更可以利用先进的软组织超音波检查来察看肌肉、肌腱、韧带等软组织是否有发炎、裂伤、出血、积液等病变，来帮助找出受伤害的部位、程度，以便决定最适当的治疗及复健的方法。
5热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢
慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔！
踢足球有什么注意事项?
1. 充分准备活动 在踢球前，至少进行10分钟的准备活动，包括慢跑和活动脚腕、膝关节等，以微微出汗为宜，确保关节和韧带得到拉伸。对于长时间未运动的人，准备活动尤为重要，以提高肌肉效率和关节润滑，预防运动损伤。2. 选择合适的装备 穿着宽松、透气、吸汗的运动服，并选择合脚、防滑的帆面胶底足球...
为了更安全的进行足球训练,需要注意什么?
1、做好准备 踢足球前要热好身,不管是什么运动,在运动之前我们都要做好准备工作,充分的热身能避免我们受伤,因为如果不热身的话,身体很难一时半会适应激烈的足球比赛,容易受到损伤。足球比赛很强调身体对抗,赛前一定要穿好护踝、护膝和护腿板,否则腿脚很容易为对手的铁钉鞋踢伤。场地要平整干净,因为足...
更好地锻炼足球,需要注意什么?
1、踢足球前开展热身动作 在锻炼足球前,要先做一些较为缓和、运动量较小的热身动作。如跑步数分钟、拉伸全身肌肉、活动脚踝、膝盖等,让身子略微流汗,把关节、肌腱都打开,踝、膝、腕、髋这些会使用到的关节都活动开,可以避免 膝关节损伤。或者是肌肉拉伤的情况。2、穿防滑的鞋子 因为踢球是避免不了来...
足球比赛之前要准备什么?
护腿板（防止腿部迎面骨碰撞硬伤），球鞋（如果客场比赛要考虑对方场地因此准备备用球鞋），饮料（运动中大量出汗，为保持体能应适当补充含盐、钾的饮水）急救箱（足球运动对抗比较激烈，比赛中难免受伤故此准备紧急包扎、固定、缝合等等医疗器械是应该的）足球（赛前热身必备）...
知识科普 | 踢足球的动作要领和注意事项
一、运动前的热身 热身属于运动前的准备活动，其实不管是什么运动，热身都是很重要的，毕竟对于长时间没有进行运动的人来说，不热身，可能会在运动中对腕、膝关节等关键部位扭伤，导致不可逆转的运动性损伤，在此，金华市全民健身中心建议大家运动前的准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕...
踢足球前都应该准备什么。
准备活动要做的很充分：1 头颈部；2 上肢；3 腰部；4 腿部及脚。尽量将全身能用到的肌肉群活动开，这样可以增加灵活性及减少运动损伤。另外有必要的话，进行一点小步慢跑，让身体产生一点热量，这样可以尽快进入状态。以前我同我的队友比赛，教练都是这样要求的。 1、做好准备活动，脚再痒痒也不要...
踢足球的注意事项?
1、踢足球前，要做好热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样踢球时才不易受伤。2、一踢完足球，不要马上坐下来休息，应在球场中走动一下，让身体逐渐平静下来，这样才有利于快速消除疲劳。夏天锻炼时在运动间歇要适当补充水分。不要在...
健身运动踢足球的技巧与准备工作
健身运动踢足球的技巧与准备工作1 1、做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。 长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。如果是踢比较正式的比赛,建议您...
踢足球之前的一些准备活动
1、足球运动是一项高对抗性的球类运动，在运动过程中，很容易造成肌肉或韧带的拉伤，严重会导致抽筋或韧带断裂，因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤;2、首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂，慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈...
足球训练之前可以做哪些准备活动?
在我们即将足球训练之前，我们可以做以下几点准备活动：1、最为重要的就是热身准备，而且自己在热身的过程中一定要用心，这样才能达到自己热身的效果。2、针对性的训练，比如说练习自己的肺活量，我们可以通过慢跑的方式来运动，而且还可以增强我们的耐力。或者是短跑，但是最好是1~2次就可以了，因为这是一...
