治疗步骤：
1、意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2、把拖沓的原因一条条写出来
3、一条条克服这些原因
4、开始做事。
改善拖延症具体做法：
1、 时刻提醒。将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2、将工作或学习安排在一天当中效率最高的时候。
3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4、将工作或学习分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或学习，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
6、劳逸结合
7、将庞杂的工作或学习分成一部分一部分地去做
8、避免工作或学习被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作或学习。
9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
10、当按时完成计划时，及时进行奖励。
拖延症如何治疗
拖延症的治疗方法如下：1、自我调节：如接纳自己，接纳自身不完美的部分，降低对自己过高的追求和要求，适当减压，还需增加自信心，充分认可自我的价值感，自我鼓励，提高做事情的动力；2、环境因素调节：学会不断自我减压，努力完成自身可做的；学会适当放弃自身无法完成的事情，接受自己虽无法做到最好，但...
我有很严重的拖延症,怎么办?
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严重拖延症患者,已经影响到工作和生活了,怎么办?
可以从微习惯的 养成做起,比如一天做一个俯卧撑(可以多做,但最少一个并且坚持21天以上)、一天看一页书、休息时间坚持半小时不主动看手机等等,这些微习惯很容易做到,也很容易坚持,当不断做好后慢慢就有成就感了,你也就有信心了,甚至整个人的精神面貌都会大变样。 坚决2分钟能处理的事情马上行动 拖延的原因主要...
拖延症怎么克服
1、正视自己的拖延症。要改掉拖延症，首先就是要有克服这种症状的决心，要正确认识到拖延症的危害，告诉自己拖延症将给自己带来怎样的后果。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利...
绝大多数人都认为拖延不是好事,那应该如何治愈拖延症?
下定决心改掉拖延症，需要我们树立强大的自信心和决心。三天打鱼，两天晒网的人肯定是没有毅力的。当我们想要松懈时，就要暗示自己，不断重复要完成的目标。一个意志力强的人，肯定会为自己的所作所为负责。我们大家都明白拖延症到最后越来越难治愈，早发现早治疗，我们要学会自律，给他人做好榜样。你...
没有毅力+拖延怎么办?
回答：现在有好多人,由于生活的压力,做事没有有动力,也没有长久性,而且还有很严重的拖延症,那真的很可怕,不仅仅是大学生有这些毛病,现在很多年轻人都有这些毛病,但是我们怎么克服拖延症和没有毅力呢?下面我们就来一起看下吧!(一)定一个短期的坚持目标目标对我们来说是很重要的,也是我们克服拖延,和...
如何解决自己的拖延症?
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。1.改变认识 拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取...
如何治疗拖延症?
治疗拖延症的方法 一、改变认识 拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。二、积极情绪和调节动机 可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时...
拖延症怎么治
很多人想知道拖延症怎么治疗，因为拖延症不治疗很可能发展成抑郁症或者焦虑症，到时候后果也会变得更严重。 1.正视自己的拖延症。 要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天...
拖延症治疗的步骤
拖延症的治疗并非一蹴而就，首先，你需承认自己的拖延行为是无谓的，并深入剖析其背后的成因（1. 意识到拖沓的无谓性）。将这些原因一一列出来，明确它们对你的影响，以便有针对性地克服（2. 记录并分析拖沓原因）。然后，就是实际行动，逐个击破，每解决一个难题，都是向改变迈出的一步（3. 逐一...
