吃什么可以提高睡眠质量？

以下4项食物，透过实验证明有助眠的效果，但并非一试就立刻生效，1、2项需要长期调养，3、4是透过刺激嗅觉达到助眠效果。

　　(1)含钙食物：钙具有安定神经作用，睡前可喝点如牛奶、芝麻糊、玉米汤等助眠。

　　(2)莲藕茶或玫瑰茶也有助安定神经。

　　(3)洋葱切片：研究发现若空间放置洋葱切片能助眠，因为洋葱可让脑波趋于平缓，变成α波，具放松效果。

　　(4)薰衣草：薰衣草味道可稳定情绪、安定神经，研究证实确有助眠功效。

猪肝 猪肺