从一线城市退到四五线城市上班，落差好大，难适应怎么办？

自己的选择，当然自己适应了

好好适应 加油

日！可根据你是城市退休。

首先，可以和朋友多出去聊聊天，多出去走走，不要老是想着工作，只有愉悦的心情才能让自己进入工作状态，同时给找一些自己回家乡工作的理由，让自己喜欢这里，喜欢上你所在的城市；

其次，从一线回到三四线城市工作，很多不适应，比如工资，娱乐等都有很大不同，但是既然选择了回来，就多去发现三四线的美，比如可以每天工作回家和家人吃一顿饭。除了工作还有生活，发现生活的美，才会有动力去工作。
从一线城市回到三四线城市的家乡一定是有你的理由。也许是逃离一线城市的喧嚣，上下班的拥挤和无法承受的房价；也许是因为家乡有你割舍不下的情缘；也许是家乡有更多的发展机会。人的一生中都会面临各种的取舍，只要是利大于弊的话，你就别忘初心，毕竟要做到十全十美是非常困难的。

如果心理上不能适应工作的变化是上述的三四线城市和一线城市的差距，建议你要理解和正视这样的现实，要相信三四些城市迟早会在各方面和一线城市接轨。也许你家乡的企业正希望你在一线城市工作的经验和管理的理念能帮助企业提高管理水平，那你可以引领和推动企业的变化。如果你只是一名普通的员工，那也只能适应当地和企业的文化，做好自己的工作，但你以往在一线城市的工作经历会让你在以后的变化中更加得心应手。本回答被网友采纳

重新回到一线城市继续奋斗。因为你毕竟是从一线城市下来的，在四五线城市永久生活几乎是不可能。