魔兽世界如何有效提高帧数！又该如何稳定帧数？附配置！

如题，更新过后不知道为什么！帧数一直上不去！而且画面什么的都是按照WOW推荐级别设置的（高）！但是进入游戏帧数一直不稳定，在潘达利亚一般都只能在20-30！旧世界有时候60-80不等！各种改变设置始终无效！望专业人士帮助下应该怎么设置！

处理器：英特尔 第二代酷睿 I5-2450M @2.50GHz 双核！ 最高温度70度左右！
显卡：ATI Radeon HD 7690M 2G 显存！ 最高温度68度左右！
不要任何敷衍，幼稚，复制的回答！如果一般方法能搞定就不会来提问了！
电脑内存4G！我自己有定期拆盘清理电脑内部！至于调整分辨率，我不能适应低分辨率，太模糊了！电脑温度没问题，开了高温警报！我连磁盘碎片都经常整理！感谢各位的回答...虽然并不是我要的答案！或者A卡专业人士叫下如何设置A卡！是否能改善！