今年扭了三次，两次左脚，一次右脚。也确实可以说说这个问题了。我每次扭伤脚踝都是在马路上，非常痛，当时就不敢正常走路。脚踝是人体距离地面最近的负重关节，关节面小，但是承受的体重却是人体所有关节中最大的。踝关节的稳定性，对于日常活动和体育运动起到重要的作用，因此扭伤后做好康复治疗是非常重要的。脚踝扭伤后的前2~5天仍处于急性期，建议对患处做冰敷、加压和抬高处置。5天后可试着自行做康复运动。可以做些能提升本体平衡感觉和踝关节稳定性的练习，有助于踝关节早日恢复至正常的水平。
最重要的…恢复期长，心情调节。。强调拍个片子！！不仅有助于治疗，更重要买个心安。年轻不重视，年老遭罪的案例受伤期倒是听了不少……我恢复期特么最烦，别人跟我说，伤筋动骨一百天。能换点心意吗？但都有体会这真的急不来，欲速则不达，心态放平和。谢谢，恢复期所以帮助，关心你得人。虽然他们会讲一些身边惨痛的案例提醒你保重身体……我觉得是恐吓。。但真的是好意。关爱以及分享同样伤痛的朋友。自己经历了，不希望痛苦别人传递。
1.脚踝运动扭伤，立即停止运动，平放肢体，不要大力揉搓，及时冷水冰水冷敷，防止肿胀。严重的话，不要勉强强行活动，有同伴搭把手赶紧用吧…
2. 情况严重及时专业医院就医，遵医嘱！校医院请自动屏蔽，亲测哭
3. 恢复期遵照R.I.C.E原则，休息（Rest）平躺，限制受伤肢体活动；冰敷（Ice）冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复消肿;包扎（Compression）绷带护踝适度包裹，帮助脚踝稳定，抑制肿胀;抬高（Elevation）肢体抬比心脏高促进血液倒流循环，减轻脚部肿胀。
4.一般 24h后才可以热敷以活血化瘀，注意保暖。
5.药物，云南白药，严重要先喷保险液，再喷气雾剂，一日三次，辅以口服三七片，贴活血药膏。活血化瘀，减轻肿痛。肿胀前期不要贴，皮肤敏感者不要贴，哭…红了一大块。出行辅以双拐，用了才知道你的好。。跛腿跳大量活动，一方面受伤肢体会颠簸活动，增加风险，另一方面万一跳的脚也伤了呢。。
6. 为提前复出加速治疗，可以去中医馆针灸放淤血(没试过，心虚) 传统骨科医院，可以正骨拉筋，医生说，放轻松，然后我的脚被一阵猛拉硬提，轻松个毛，当时好疼。
7. 一旦脚踝部位的疼痛消失，就需要进行针对性的功能锻炼。活动以不痛为原则。但具体情况具体分析，自己去听医嘱，查资料，我脚腕拉筋，医生要我上下脚腕活动到，痛到抽筋为止。
