本人177，76公斤，身形虚胖，脸略显大，怎么减肥 练结实.平常我有健身和注意饮食，感觉没什么变化

本人177,76公斤,身形虚胖,脸略显大,怎么减肥 练结实.平常我有健身和注意...
你这种情况，只能说明一个问题，你平时健身不够努力，不够拼，想吧身体上的脂肪甩掉练成肌肉是一个非常艰辛的过程。如果你每天锻炼完之后肌肉不能疼上个两三天，说明你练的没有效果。真想练出来的话去健身房找个教练练你一年

...CM,76KG,是虚胖,都是肥肉,怎样变肌肉?我不是减肥,是练肌肉,因为练肌...
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶...

本人刚18岁。 身高184.体重现在是76公斤,没什么肌肉。有点虚胖, 请问...
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

我太胖了,我想一个月减10斤,行吗?
运动的方式有很多,可大略分为无氧运动及有氧运动两大类,无氧运动例如举重、快跑、跳高等,这些运动的目的是让肌肉更结实,减肥效果非常有限;反之,有氧运动,例如快走、慢跑、骑脚踏车等,可以让心跳持续性加速,提高新陈代谢率,进而达到燃烧脂肪的效果,这一类的运动才是适合减肥的运动。 运动并不限定在健身房或运动场,...

什么办法能让我急速增肥而且有用,不伤健康的
增肥就要这样吃 　 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西...