健身中不要喝碳酸饮料,因为碳酸饮料糖分太高,渗透压太高、产气,吸收的速度会大大降低,还容易引起腹痛。
碳酸饮料并不适合运动饮用,因为过多饮用碳酸饮料会破坏人体酸碱平衡,酸性物质会损伤细胞膜,造成对细胞的破坏。
运动前后饮用碳酸饮料,只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质,加速破坏体内的酸碱平衡,还会造成体内钙质流失,造成牙齿和骨骼的损坏。
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运动出汗后补水的注意要点
人在运动过后,由于出汗量大,身体会流失很多水分及电解质等,如果不及时补水就会引起脱水,脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。
1、喝白开水最好
运动后最好喝白开水,白开水最宜被人体吸收,如果再兑上1%的淡盐水,这样更能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。
2、要有时间间隔的喝水
大量运动后往往口渴难耐,如果一口气引用大量的水,这样对肠胃和心脏伤害很大,加重它们工作负担。可以多饮少喝,让身体慢慢吸收水分,饮水速度要慢,不可过猛。
3、注意喝水的温度
由于常人的体温在37度左右,经过剧烈运动后,有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,容易造成胃肠功能紊乱,严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天,很多人喜欢在运动后喝冰水,这样对健康危害很大。
4、喝生水不可取
但生水不仅凉而且不卫生,喝多了容易拉肚子。
5、运动后喝饮料不解渴
很多运动饮料仅能补充一些能量,但无法解决体内缺水的问题,有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。
参考资料来源:中国网--专家提醒健身不要盲目追求“专业水准”
参考资料来源:人民网--运动时喝可乐及茶饮料可导致身体脱水(健身有道)