什么运动瘦大腿最有效？

我想要的是简易的运动（如：跑步）这种类型！
我不要那种很复杂！
我想要每个人说一种！
必须亲自体验过的！！
不要吸脂，药物！
纯粹是运动的！！
我是说！瘦大腿！
各位朋友们！帮帮忙啊！急需~~~~~~~~~~~~~谢谢！