本人14岁前2个月练过30公斤的臂力器二头肌出现酸痛 有一次练到肌肉拉伤
现在练40公斤的臂力没有酸痛感觉 只有一点点麻痹之后用没事了没反映为什么会这样?
锻炼方法的问题,可以参考以下锻炼方法,二头肌增大效果比较明显。并且达到一定的锻炼量时是会有酸痛的感觉的。
1、身体正坐与训练凳,双手放于器械,用二头肌发力即可,做4组,一组12-15个。
2、此动作非常适合训练二头肌,双手持哑铃,双脚分开与肩同宽,手腕侧面向上,上臂不动,肱二头肌发力带动小臂向上举起。
3、肱二头肌将这些动作组合起来就非常合理了,最好一个动作做4组,一组12-15个,肱二头肌这种小肌肉群需要经常去刺激,不断训练才会越来越发达,只有付出实际行动并且坚持了才会看到真正的效果。
为什么你的二头肌光练不长,这两个原因,你知道吗?