三分练，七分补！ 平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。
健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了
下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。
周一：胸部、肱三头肌、腹部
胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次 腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
周三：背部、肱二头肌、腹部
背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次 肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次 腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
周五：腿部、肩部、腹部
腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次 肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次 腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 腹部 仰卧举腿 3/组 20/次
其中要注意力竭，就是最后一下基本是做不动了
有问题可以追问
希望采纳，谢谢
肚子
追答每天慢跑四十分钟以上，新人五十分钟以内，少吃碳水化合物，菜在吃之前先用热水过油。
我身高178cm,体重85KG,寻运动减肥良方
1. 有氧运动是减肥的有效方式，因为它能燃烧脂肪并提升新陈代谢率。建议多做户外健身运动，如慢跑、登山、快步走、球类运动、游泳等。这些活动能持续且一次性完成，中间不宜停止，每次至少消耗300千卡热量，以达到提高心跳率和出汗程度的效果。2. 运动能提升新陈代谢率，但效果通常仅维持两天。因此，持...
我身高178cm,体重85KG,寻运动减肥良方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。注意事项 运动...
我身高180cm,体重73公斤,体测肚子脂肪高,平时有啤酒肚,初期阶段应该怎 ...
按照你的身高体重来看，你应该不是很胖（压根不胖），体重很正常，甚至有些瘦了，但是有啤酒肚，首先你要知道，啤酒肚不是单纯由肚子上脂肪堆积出来的，还有很大程度上是由于内脏脂肪过多导致。而你想要初期的计划 建议如下：如果你平常不锻炼的话，1、去健身房，进行简单的力量训练（深蹲、卧推、背部...
购买健身房年卡,有哪些优缺点?
1.工作调动或者居住地变动。有很多人办了年卡，结果因为住址的变动，甚至城市的变动，导致来健身房健身很不现实。所以要么就把卡里剩下的时间浪费掉，要么就低价转让给别人。所以对于工作或者生活环境经常有变动的朋友，办理太长时限的健身卡都可能不是最合适的。因为到时候转让卡一定会造成一笔不小的损失。
本人身高170。体重145-150左右。 有小肚子了。
身高170CM、体重75KG，在标准体重上线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...
本人身高180体重200,想健身减肥
身高180CM、体重100KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...
